あなたはオフィスで間違いを犯しましたか？これらのヒントでパニック発作を避ける

• 四月 30, 2024

知的問題があなたの時代を狂わせる可能性があります。しかしあなたがやるべき仕事を持っているとき、時々あなたはそれを乗り越えなければなりません。それで、あなたはそれらの攻撃を克服し、あなたがしなければならないことをやるために戻るために何をしますか？

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あなたがオフィスにいるときにパニック発作をどう処理するかについて私達に彼らのアドバイスを与えるために我々は何人かの専門家と話しました。ここにあなたはそれらを持っています：

あなたの呼吸に集中する

臨床心理士として認定されており、米国心理療法協会の編集委員会のメンバーであるDanielle Forsheeは、呼吸と連絡を取ることで全身を落ち着かせることができます。

あなたの代わりにそれができるのなら、Forsheeはあなたが横隔膜呼吸として知られているテクニックを適用することを提案します。あなたはリラックスしてあなたの頭と肩であなたの椅子に快適に座る。手を胃と胸に当て、鼻から深く吸い込み、口から吐き出します。空気を抜いている間、胃の筋肉が引き締まるのを感じてみてください。

「この戦略は心理的にあなたの体の緊張に2つの行を下げることになっています、それでそれらは非常に急速にパニック発作の強度を減らすことができました」とForsheeが言います。

あなたの職務に集中する

ミシガン大学の精神科の助教授であるRicks Warren氏は、この仕事はあなたの心をさまようことから守ることができると言っています。

「これらの感覚は一時的なものであり、彼らがしなければならないことに集中し、目の前で働き、彼らが外に出ることができるかどうかを確認することを覚えておくことを人々に提案しなければならない」

プライベートで場所を占有する

落ち着かなければ理解できます。この場合は、トイレなど、建物内のプライバシーが保護されている場所に移動します。ウォーレンはあなたが冷たい水であなたの顔をはねかけて、それが助けることができるかどうか見るためにあなたの呼吸に集中するために数分かかることを勧めます。

Forsheeは、「元気だよ」などのフレーズを繰り返したり、周囲の物を見て頭を固定することもできると語っています。

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4.散歩する

自殺グループ自殺啓発教育委員会の理事長であり、心理療法協会の諮問委員会の委員長であるDan Reidenbergは、次のように述べています。アメリカから

5.あなたが信頼している人を見つけます

この人は同僚や上司である可能性があります彼らは何が起こっているのか彼らに話すのを安心しています。それ以外の場合は、メッセージを送信するか、最愛の人に電話してください。

「何が起こっているのか支援と理解を求めてください」とReidenbergは言います。 「彼らがあなたをサポートし、あなたの言葉が入ってくるようにしましょう。外部の情報源は、あなたが感じていることを軽減するための文脈を見つけるのを助けることができます。」

そして、あなたがあなたが答えを期待していることでより速い助けを必要とするならば、あなたの電話を使ってみてください。

「携帯電話を開いて写真を探す場合、それらの楽しい時間を覚えているでしょう。それは、あなたが我慢できるという前向きな考えを持つのに役立ちます」と、Forsheeは言いました。

可能であれば、その日の残りの時間は職場に留まる

あなたがそれを必要とするなら、あなたがあなたの心を休ませるために一日をかければもちろんそれは全く正しいです。時々、パニック発作はあなたをとても弱いままにして他のことをすることが不可能になります。しかし、Warrenによれば、このオプションを繰り返し使用したり、パニック発作が発生したときはいつでもこのオプションに頼る必要はありません。それはあなたの心が不在であることと安全性を結びつけるように導くであろう心理学的パターンを設定することができます。

あなたのオフィスで精神的なリソースを持つようにしてください。

あなたがオフィスでパニック発作を起こしたのがこれが初めてではない場合、精神的健康問題に関して利用可能な援助があるかどうか従業員援助プログラムがあるか人事部に質問があるかどうか調べてください。

一般的に、企業はこれらのケースであなたを助けます。しかし、誰もが自分の精神的健康問題をオフィスで顕在化させる力を感じるわけではありません。 WarrenもReidenbergも、雇用主が精神障害についてもっと理解することが不可欠であると述べています。

「精神的な健康を受け入れるというより大きな文化がある限り、より多くの人々が彼らが受ける支援のおかげでより良いパフォーマンスをすることができるでしょう」とウォーレンは言います。 「労働者を支援することは会社の利益になります。長期的には双方にとって利益になるでしょう。」

何よりも、それはあなたのせいではないことを忘れないでください。

ウォーレンは、あなたがあなた自身と理解していることが重要です。精神的性質の問題はあなたの性格のせいではありません。

「これが原因で人々が倒れないことが重要です」とウォーレンは言った。 「彼らは自分自身を敗者または敗者と呼ぶことによって自分自身を罰するべきではなく、彼らは彼らのパニック発作または他の感情的な問題で自分自身を受け入れることに取り組むべきです」