あなたの期間中の不安を軽減するための10のステップ

• 四月 26, 2024

の心理学者 メキシコ国立自治大学 （UNAM）女性の70〜80％が月経の前または最中に不安や鬱病、日常生活に影響を与える可能性のある感情、さらには生活の質に苦しむことを保証します。

によると JNAS LuisDíazMeza、UNAMの心理学部の心理生理学の研究員 は、これらの症状は月経周期の後半に現れ、期間の終了後4〜7日で消えることに注意してください。

専門家は不安と鬱がホルモンのプロゲステロン、エストラジオールとセロトニンの変化と関連していることを確認します。

一方、に掲載されている情報では ハフィントンポスト 生物を変化させ、消化、食欲および気分を変える感情的な変化を避けるために、次のステップに従う必要があることが強調されます。

1. 感情の日記をつける。 あなたのすべての症状、強度と期間、そしてストレスと不安を最小にするための考えを書き留めてください。
2. よく眠ります。 一晩7〜8時間休憩します。
3. 瞑想してください。 深呼吸運動は不安を和らげる
4. アルコール消費量を減らす とカフェインを含む製品
5. 葉巻を避けます だから、あなたはあなたの神経系を変えません
6. 水分補給して塩分摂取量を減らす 。これにより、体液の貯留や気分が悪くなる炎症を防ぐことができます。
7. バランスの取れた食事 。果物、野菜、亜鉛を含む食品、タンパク質、鉄分が含まれます。
8. 栄養補助食品 。ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムの治療をあなたの医者と一緒に受けましょう。
9. 避妊薬 。彼らは症状を軽減または増加させることができるので、専門家はそれらを推奨するべきです。
10. エクササイズ 次の 産婦人科産科医Julie Salomon Kuri 生理活動が月経時の不安を軽減する理由を説明します。

健康的な生活を送っているにもかかわらず症状が解決しない場合は、専門家に相談してあなたの症例を評価し、必要に応じて治療を施すべきです。

薬理学的方法や心理療法やリラクゼーションを介して適切な助けを得れば、その期間中に不安に苦しむほとんどの女性はそれを克服することができます。 気をつけて！
 

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