体重を減らすための10のステップ

• かもしれません 7, 2024

メキシコでは十分な体重を維持することがメキシコでの最大の課題です。なぜなら、この国は小児肥満で世界第1位、成人で第2位を占めるからです。したがって、体重を減らして生活の質を向上させるには、いくつかのヒントに従うことが不可欠です。

栄養不良と身体活動の欠如は、太りすぎの引き金となります。 メイヨークリニック ストレスと不適切な安静が肥満と太りすぎを助長する要因であることを確認してください。

インタビューで ロチェスターのメイヨークリニックで精神医学と心理学科の心理学の教授、マシューM.​​クラーク 研究によると、運動、栄養価の高い食事、十分な休息（7時間の睡眠）が体重を減らし、ストレスを抑えるのに役立つことが示されています。

からの情報によると メイヨークリニック 一般的な食事を作る人々は、減量 - 増体重サイクルのために、時間とともに体重が増える傾向があります。

1. 変更したい
2. 非現実的な期待
3. 剥奪
4. 初期減量
5. 変動ウェイトプラトー
6. フラストレーション - アンビバレンス
7. 摂取の再発増加
8. 体重増加
9. 信頼度の低下
10. 中止された努力またはサイクルの再開

しかし、認定された臨床心理学者は、以下の10の行動戦略によって、体重を減らし、健康な体重を維持するという目標を達成できると述べています。 それらを知っている！

1. あなたの気分と健康を評価してください
2. あなたの栄養計画（食事療法）を選択してください
3. 運動を楽しくする
4. 支援システムを構築する
5. ストレス軽減戦略を使用する
6. あなたの体のポジティブなイメージを持ちなさい
7. 現実的な目標を設定する
8. 前向きな考えを使って、自分自身を信頼する
9. モチベーションプランを実行する
10. 再発防止技術を開発する

体重を減らすためのもう1つのアドバイスは、うつ病、不安、パニック、精神病、双極性、統合失調症、薬物乱用などの気分障害があるかどうかを明確に特定して、それを管理するのに役立つ治療を受けることです。

体重管理でより成功している人々は、定期的に運動し、問題を解決し、社会的支援を提供し、そして健康的な食事の変化を有する人々である。 そして、あなたはどうやって理想の体重を維持していますか？
 

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