ベジタリアンダイエットで筋肉を増やすには？

• 四月 26, 2024

勝つために 筋肉量 それはあなたが筋肉を築き、そして筋力トレーニングの後に回復するのを助けるためにあなたにとって最も重要なマクロ栄養素の一つであるので、菜食主義の食事は十分なタンパク質を含むべきです。

ほとんどの専門家は、veganfitness.netによると、これらのタンパク質を提供する食品の適切な組み合わせを通して、1日に体重1kgあたり少なくとも2gをベジタリアンダイエットに含めることを推奨しています。

菜食主義者が彼らの体の中にかなりの量のタンパク質を維持することは高コストかもしれません、しかしそれは増加することは可能です 筋肉量 肉を食べなくても。

菜食主義の食事療法では、豆腐、テンペ、seitan、レンズ豆、ひよこ豆、豆、ナッツ、ピーナッツ、ピーナッツバター、菜食主義のハンバーガー、および他の菜食主義者の肉を含むタンパク質の重要な供給源があります。

さらに、大豆、エンドウ豆、または米から抽出されたベジタリアンダイエット用のサプリメント、さまざまな粉末タンパク質調合品があり、これらはアミノ酸プロファイルが優れているため、便利に寄与することができます。 筋肉成長 特にそれらが後に撮影された場合 トレーニング .

それはの十分な利益のためにそれを言及することが重要です 筋肉量 例えば、ベジタリアンの食事には、オメガ3のような炭水化物や心臓に健康的な脂肪を提供する食物も含まれるべきです。そして、それは良い筋肉​​構築に必要なエネルギーレベルを維持するのを助けます。

また、もっと取得したい場合 筋肉量、 あなたはあなたの食事療法にこれらの食物の全てを取り込まなければならないだけでなく、あなたはまたルーチンを実行しなければならない トレーニング あなたに特有のこれは菜食主義者にとって特別な意味ではありません。なぜなら、実際には区別がないからです。 運動 自分の能力やニーズに応じて。

映像医学: 菜食で筋肉増量！ (四月 2024).