これらの推奨事項で余分なキロをなくします

ダイエットと運動のどちらが良いですか? ¿ それとも二つ?答えは:食糧と訓練です。なんで?ダイエットだけをしている場合は、それを終えたときに、運動ルーチンがなければ元に戻ります。これが私たちがこれらを共有する理由です 簡単な方法で体脂肪を除去するためのヒント。

運動はあなたが欲しいものを食べることを可能にするものです 週末 、あなたは再び失った体重を失うことを常に恐れていることなく。

一方、運動だけをすると、 適切に食べないと、目標を達成するのに時間がかかり過ぎます。 想像してみてください、あなたは1日2時間以上の激しい運動をしなければならないでしょう!それで同じものを食べることによって、あなたは脂肪または何キロもの脂肪を降ろすことができます。

今週、私はあなたに変化を起こし始めるためにあなたにいくつかの栄養のヒントを与えます、そして理想は栄養と訓練の専門家に相談することであることを覚えていてください。体脂肪を減らすために、あなたはあなたが食べるよりも多くのキロカロリーを費やす必要があります。
 

1.量に注意してください。  

あなたはあなたが食べるものの部分を減らし、揚げ物、ボロボロの食べ物、パン粉の入った食べ物を避けることから始めることができます。
あなたの脂肪摂取量の世話をする

より高い血糖インデックスを持つ炭水化物です。これらは、あらゆる店舗、小さな機械、または信号機で利用できます。これらのカルボについての悪いところは、それらがインシュリン(体脂肪の蓄積を促進する同化ホルモン)の速い誘発物質であるということです。このグループに含まれるもの:白粉、洗練された砂糖、清涼飲料水、ボトル入りジュースおよび砂糖漬けの飲み物、米、全粒穀物、加工された甘い食べ物およびバナナ、マンゴーまたはマメイのようないくつかの果物。

野菜をたくさん食べる

あなたが望むすべて、一日中それらを消費する、それは彼らが単にニンジンであることは問題ではありません!パパとアボカドは野菜ではないことを忘れないでください。
 

あなたの食事療法に果物を加えなさい

1日2〜3個または1杯のフルーツで結構です、できれば午後5時までは全粒穀物、トルティーヤ、パスタと同じです。
より良い脂肪を選ぶ

それはオリーブ油やアボカドなどの一価不飽和油を好みます。そして多価不飽和、それは植物油(大豆、キャノーラ、ひまわりまたはゴマ)です。オメガ3が豊富で飽和温度が高いため、料理にはキャノーラ油をお勧めします。
タンパク質を食べます!

それは赤身の肉(胸肉またはステーキ)を好み、そして好ましくは次のような魚:サーモン、イワシ、ニシン、サバ、マスおよびマグロ。あなたが健康の最適な状態を維持するのを助けて、 - 良い筋力トレーニングプログラムと関連して - 筋肉量を増やします。

来週もお見逃​​しなく 体脂肪を除去するためのヒント。