有効食品対コレステロール

• かもしれません 2, 2024

のレベル コレステロール 人々の増加は続いており、それはすべてのリスクのために警戒し始めています 心血管 これが暗示するので、それを減らすことが不可欠です。 悪玉コレステロール .

それは同じですが 給餌 ハーバード大学医学部の調査によれば、この増加を引き起こす可能性があるが、これは基本的に2つの戦略に従って、その降下を引き起こすこともできる。

さまざまな食べ物を減らす コレステロール さまざまな方法で。いくつかのオファー 可溶性繊維 参加する コレステロール とその前身 消化器系 、循環に入る前に体からそれらを引きずり出す。他の人は、その一方で、含まれています 多価不飽和脂肪 直接下がる LDL 。そしてもっといくつか含まれている 植物ステロールおよびスタノール 体が吸収するのを防ぐ コレステロール .

についてもっと知るために コレステロール とのインタビューで GetQoralHealth 心臓専門医のビデオをお見せします。 ジョエルエストラダ博士 、それについて誰が説明してくれます。

の中で 食べ物 より効果的です：

オートミール 。あなたのレベルを向上させるための最初の簡単なステップ コレステロール のプレートを持つことです オートミール または冷たいオートミールベース 穀物 朝食に。 1〜2グラム 可溶性繊維 .

大麦および他の全粒穀物。 オート麦のように、それらはのリスクを減らすのを助けることができます 心臓病 を通して 可溶性繊維 .

ナスとオクラ。 これら二つの野菜 カロリー それらは良い情報源です 可溶性繊維 .

4.脂肪の多い魚 。週に2、3回魚を食​​べることは減らすことができます LDLコレステロール 2つの方法で：持っている肉を代用することによって LDL （増加する 飽和脂肪 ）を LDL 減らすために オメガ3脂肪 （これは減少します トリグリセリド そして保護する 心 ).

5.ステロールとスタノールが豊富な食品 。植物から抽出されたステロールとスタノールは体が吸収する能力を持っています コレステロール 食べ物の。これらの2グラムの消費量を減らすことができます LDLコレステロール 10％で。

忘れずに 太りすぎ を増やす LDLコレステロール 無活動が憂鬱な間は有害 HDL 保護者すべてが中にあるわけではありません ダイエット、 また、体重を減らすことでこの傾向を覆す必要があります。 運動 .

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