ソーダを離れる7つの効果的な方法

• 四月 27, 2024

の研究によると ユーロモニターインターナショナル メキシコでは、ソフトドリンクの消費量が世界で3番目にランクされており、1人当たり約119リットルです。この飲み物が健康に及ぼす副作用のために気になる数字。しかし、ソーダを飲むのをやめるには？

ソフトドリンクを飲むと血圧が上がり、口腔の健康にダメージを与え、カロリーが多いために肥満を助長し、糖尿病と心臓病を助長するという研究がいくつかあります。

飲酒のこれらすべての副作用を知っているにもかかわらず、人々はそれを克服するのが困難である習慣または中毒を生み出すので、消費を続けます。

しかし、あなたが中毒を克服し、ソーダの消費を減らすのを助けることができる以下のようないくつかの効果的な戦略があります：

1.部分を少しずつ減らします。 Hによると本の著者eidi Grant Halvorson、「目標達成のための方法」 ソーダをすぐに飲むのをやめることは短期間で失敗する戦略です。理想的には、1日の量を20％減らします。

場所から物事を変える。 このテクニックはあなたがあなたが消費するものを気付かせるでしょう、あなたがしなければならないのはあなたがソーダを置く場所を変えることだけです。たとえば、右手の近くに置いた場合は、自動的に飲まないように左側に移動します。

3.カレンダーをマークします。 ソーダを飲んでいない毎日がカレンダーに印を付けています、これはあなたがあなたが数日間それを残すことができることに気づいたときに悪い習慣を破るのを助けます。 ロンドン大学 .

4.発泡性を取り替える 。これは、ソーダの中毒性のある機能の1つです。そのため、Keri Gansの広報担当者は アメリカ栄養士会 あなたが水の味に慣れるまで、天然水のタッチで少量のミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。

5.カフェインを変えます。 ほとんどの人はコーラにはまっているので、それらを残すことへのよい代わりはアイスクリームまたは冷たいバージョンでコーヒーまたはお茶のいくつかの種類のようなカフェインの一時的な代用品を見つけることです 米国ナース協会の会員であるマルセルピック。

水和する。 通常、人々はソフトドリンクで喉の渇きを癒しますが、この状況に陥りそうなときには天然水を大量に飲んでください。 キャサリン・ゼラツキー、メイヨークリニックスペシャリスト .

砂糖の消費量を変更します。 ソーダの摂取を完全に排除することは、それが提供する糖が不足しているために不安を引き起こす可能性があります。しかし、これは果物を食べることで避けられます。 カリフォルニアの認定栄養士、JJ Virgin。

このようなソーダの消費などの悪い習慣を排除するには、あなたがあなたの目標を達成することを奨励する友人や同僚の助けを求めるべきです。 そしてあなたは、ソーダの消費を減らすためにどのような戦略を使っていますか？