2型糖尿病を予防する5つの方法

• かもしれません 10, 2024

それが病気の最も一般的なタイプの1つである2型糖尿病に関しては、予防は特に以下のような危険因子を持っている人たちにとって優先事項です。 太りすぎや肥満、 座りがちな生活と家族の背景。

11月の私達は祝います 世界糖尿病デー そこで、私たちはこの病気を予防するための最も効果的な予防策をいくつか提示します。

健康的な食事を食べる

食事の時間を飛ばして健康的な選択をしないでください。 給餌。 3つのメインミールに、それぞれのグループからの少なくとも1つの食べ物を含める おいしい食べ物のプレート （あなたはそれをwww.insk.com/plato-del-bien-comer.htmlで見つけることができます）。

の消費を制限する 塩と食べ物 ナトリウムが多い。例えば、スープ、イングリッシュソース、醤油、缶詰食品などの調味料です。

あなたの食事療法の繊維の摂取量を増やす

の消費量を増やす 繊維 あなたの中に 給餌 いつものフルーツ、野菜、マメ科植物（豆、豆、ひよこ豆、レンズ豆、豆、大豆）、全粒粉パン、トルティーヤ、パスタスープ、米、全粒穀物など 繊維 .

もっと消費する 繊維 のレベルを制御するのを助けることを含むいくつかの利点をあなたに提供します 血糖 .

3.砂糖と非常に甘い食べ物の消費を減らす

の消費を制限する 砂糖ととても甘い食べ物 このような洗練された砂糖、蜂蜜、トウモロコシやカエデ、piloncillo、コンデンスミルク、cajeta、お菓子、お菓子やデザートなど。あなたがデザートを食べようとしているならば、毎日それをしないでください、そして、天然果物、ゼラチン、天然ヨーグルトなどに基づくデザートを好む

高濃度の飲料の消費を減らす 砂糖 ソフトドリンク、フルーツジュース、瓶詰め野菜など。

あなたの健康的な体重を維持する

の 太り過ぎと肥満 それらはメキシコの人口のほぼ70％が罹患しており、糖尿病を含むいくつかの疾患に関連している要因です。持っていれば 太りすぎまたは肥満 医療専門家と一緒に計画を立てることが必要です。 給餌 特にあなたのために

5.あなたの能力に従って定期的に身体活動を行いなさい

それはの定期的な実践が 運動 のレベルを下げます 血糖 そして複数の健康上の利点を提供します。

研究は両方とも 有酸素運動 （ランニング、スイミング、ウォーキングなど）、のように 抵抗 糖尿病の予防に役立ちます。しかし、理想はのルーチンを練習することです 演習 それは両方を含みます。

あなたの血糖値がどのようになっているかをチェックし、糖尿病の危険因子がある場合は、定期的に医者を訪ねてタイムリーな診断について尋ねてください。

多くの場合、この疾患の管理の欠如の結果は元に戻せないので、適切な治療を維持するとともにタイムリーな診断と、この疾患が私たちの健康に及ぼす影響の進行を止めることが重要です。