• かもしれません 3, 2024

私たちの食べ物に含まれるナトリウムは、私たちの品質と寿命を低下させる病気に関係しています。そのため、塩の消費は多くの機関や医学 - 科学出版物で絶えず研究されています。

1. に公開された調査 高血圧のジャーナル 米国では、粉ミルク（粉ミルク）に大量の塩分（ナトリウム）を加えた場合、乳児の血圧は高血圧に達することなく24週間上昇する可能性があると示唆しています。
2. その一方で アメリカ臨床栄養学会誌 ナトリウムの過剰摂取は学齢期の女子の骨の状態を傷つけると説明されています。
3. の 疾病管理予防センター（CDC） そして 小児科 彼は、太りすぎの傾向があり、過剰な塩分を含む食品を摂取する8〜18歳の子供および青年は、高血圧前症および高血圧のリスクが高いと述べています。
4. その間、 アメリカ心臓協会 ナトリウム摂取量を減らすことで成人は高血圧症にかかる危険性が低くなると述べていますが、すでに持っているのであれば、血圧をコントロールするのは簡単で、無効化や致命的な合併症は少なくなると述べています。
5. の 柏市国立がん研究所 成人ではナトリウムは胃がんと強い関係があることに注意してください。

ソルトセルよりも食べ物

高血圧とその可能性のある合併症の場合には、ソルトシェイカーを排除することは良い手段です、しかし、それはナトリウムで体を飽和させる工業的に加工された食品です。残念ながら、これらは日々、テーブルでより多くのスペースを得て、より頻繁にそして子供と大人が量を消費するようになっている。

さらに、毎日消費される高レベルのナトリウムを含む他の食品は、パン、サンドイッチ材料、揚げサシェスナック、メインコースに使用される材料、デザートおよび飲み物です。その高い塩分負荷に加えてさえ、このタイプの食品は多くの栄養上の疑問を残しています。

塩分摂取量を減らし、健康に気を配るための鍵

健康を維持するための最も効果的で効果的な行動は、過剰な塩分を避け、病気の危険性を伴わない代替の風味を探すことに集中するべきです。例えば：

1. より自然な食物であなたの毎日のメニューを豊かにしなさい。

2. 蒸しているので、食物そのものを含んでいるものだけが存在するので、ナトリウムの量は微量になるでしょう。

3. 他の調理方法を使用して、塩を加えないでください。それを避けることによって、あなたは食べ物の本当の味を高く評価し始めます。

4. バージンオリーブオイルおよび／または少量の天然酢、リンゴまたは米は、調味料サラダおよび前菜に適しています。

5. オレガノ、タイム、エパゾート、パセリ、バジル、ベイリーフ、レモンなどは、優れた風味の代替品を提供します。
6. 工業加工食品の使用を「強制」されている場合は、ラベルを確認してナトリウムの少ない食品を購入し、少量ずつ食べてください。

7. 飾り、マヨネーズ、ケチャップ、この種の製品を飾りとして、またはあなたの強い料理と混ぜ合わせて出さないでください。

8. 海の塩はナトリウムの消費からあなたを解放しません、理論的にはこれはもっと少なくなりますが。

あなたが塩による習慣を減らすか排除するならば、あなたの子供はまたこの新しくて前向きな健康的な習慣から利益を得るでしょう。 塩分含有量が不健康な食品の無料リストが必要な場合は、sanoypositivo @ hotmail.comにリクエストしてください。