• 四月 24, 2024

ミネラルは、私たちの体が正しく機能するためには間違いなく必須の物質ですが、それらが寄与しないので、私たちが体調を保つのに役立つ要素も構成します。 カロリー 。だからこそ、ここに私たちは5つのミネラルのリストを提示します。 体重を減らす .

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カルシウム それは食餌療法のミネラルです ダイエット の調査によると、低脂肪で身体活動をすると体重を減らすことができます。 ウィスコンシン大学 アメリカ合衆国の。

カルシウムが豊富な食品には、乳製品（牛乳、チーズ、低脂肪ヨーグルト）の他に、ブロッコリー、ほうれん草などの緑豊かな野菜、レンズ豆、ひよこ豆、豆、大豆、サーモン、イワシなどがあります。

2. クロム それは血糖の調整剤であり脂肪、タンパク質および炭水化物の代謝剤であるので、それはのための5つの重要なミネラルの一つと考えられています体重を減らす 。それ故にそれをあなたの中に含めることの関連性ダイエット 毎日

このミネラルは、ほうれん草、ブロッコリー、クレソン、レタス、フダンソウ、ピーマン、タマネギ、バナナ、コーン、ナッツ類で消費することができます。

3. 鉄 それはのための5つのミネラルのうちです体重を減らす 十分なレベルでは体の脂肪の蓄積を妨げるので、この要素の欠乏は貧血を引き起こす可能性があることを考慮に入れなければならないということに加えて、優れている。

鉄分が豊富な食品は、主に肝臓、魚、赤身、フダンソウ、レンズ豆、ほうれん草、全粒穀物で消費されます。

4. マグネシウム それは減量のための味方です。その機能の中には酸性度の除去、血液の解毒、骨と歯のカルシウムとリンの固定があります。さらに、 "Ceskoslovenska Psychiatrie"のE.Bockováのような研究は、 不安 .

この要素は、小麦胚芽、米、ひまわりなどのナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、クルミなどの穀物、ならびに大豆、ひよこ豆、およびレンズ豆で消費することができます。

5. ヨウ素 甲状腺の代謝と適切な機能のための基礎、そして適切な量のその摂取はバランスの取れた体重を維持することを可能にします。

の アメリカ合衆国食品医薬品局 （FDA）は、1日に150マイクログラムのヨウ素を摂取することを推奨しています。

魚、貝、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、イチジク、レモン、オレンジ、パイナップル、アップル、さらにクレソン、ほうれん草、ニンニク、タマネギ、レンズ豆は、非常に栄養価の高い食品であり、ヨウ素の供給源です。

に含めることに加えてダイエット 毎日これらのミネラル体重を減らす そして推奨量で、それはまた私達の有機体を傷つけないでそして私達が健康を維持するのを助ける。