あなたはそれを手に入れることができます!

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何人かの人々のために言葉 ダイエット それは努力と同義であり、望ましい肉体を得るために少しを食べるか犠牲を払うことです。ただし、これは現実とはかけ離れています。毎日の行動を通じてダウンロードできるからです。 重さ 気付かずに。

いくつかの調査によると、いくつかの実施によれば 習慣 健康的なあなたはあなたが好きではないか一緒にとどまっているものを食べることに苦しむ必要はありません お腹がすいた あなたは 重さ 健康的で脂肪がありません。

また、に興味がある可能性があります。体重を減らすための小さな変更

 

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危険や罪悪感なしに人生を楽しむ人々の一部となるために、何人かの専門家はなしで体重を減らすためのトリックを共有しています ダイエット 気づかないうちに

1. ダイエット飲料を管理する。 によって行われた調査 テキサス大学オースティン校 彼は、この種の飲み物を消費する人々は、天然水を飲む人々よりも腰が大きいと述べています。カロリーが低い場合でも、この飲み物の過剰摂取を避けてください。

2. 朝食時により多くのタンパク質。 あなたが朝食に合うようにする時間がないならば、低カロリーヨーグルトまたはカッテージチーズを食べてください。これらの食品は、あなたが一日を始めるのに必要なカルシウムとタンパク質をあなたに与えます、 "もうこれ以上の言い訳はありません!"の共著者Tiffani Buchusは言います。朝食のための50の健康的な方法。

3. 健康的なスナック 正午に空腹になった場合は、梨やりんごなど、繊維が豊富なミディアムフルーツを消費して水分を補給してください。

4. さようならドレッシング。 あなたがサラダを消費するが、あなたがクリームトッピングを加えるならば、彼らはカロリーを加えるので、あなたはあなたの体を助けていません。それらに同行するためにバージンオリーブオイルまたはレモンジュースを選んでください。

5。ヨーグルトアイスクリームを減らす。 彼らは健康的に見えるかもしれませんが、果物、シリアル、ジャムなどの「トッピング」を添えると消費カロリーが増えるため、消費量を制限する必要があります。

6. デザートかアルコール 。夕食に行くときや誰かと外出するときは、グラスワインやデザートを優先するかどうかを決めます。あなたが体重を減らしたい場合は、あなたが消費するカロリーを消費しなければならないので、あなたがこれら二つの食品を食べる場合は、その量はあなたが排除することができるものを超えます。

7. パッケージで食べないでください。 個々のバッグに入っている食べ物を買うときは、小さな製品を皿やカビの中で空にしてみてください。バッグから直接作るときは、通常の2倍または3倍の量を消費するからです。

8. ヨガを練習します。 Journal of theに掲載された研究 アメリカ栄養士会 彼は、ヨガをする人は他の人より体重が少ないと詳しく述べています。なぜなら、彼らは食べるときもっと意識的だからです。

9. 家で食べる 週5日の家庭料理を食べることはより健康的です、なぜならあなたはあなたが一緒に料理する材料と量を選ぶことができるからです。

10. 一時停止 。あなたがあなたが空の皿を見るまで食べるのをやめない人々のうちの1人であるならば、それはあなたがしばらく止まる時間です。食事を一時停止する人は、満腹感を得て、過食を避ける機会を与えます。

また、もしあなたがレストランで食事をするなら、メインコースを他の人と分け、食事として切符を頼み、子供の選択を選びそしてそれを小さなサラダプレートで補うことを試みなさい。

これらのヒントに従うことによって、それは少しずつ失うのは簡単です。 重さ そして合併症なしで細いボディを達成しなさい。時間が経つにつれて、体はそれに慣れるとあなたは気づかずにあなたの健康に利益をもたらすためにあなたがすることができることに驚くだけでしょう。

映像医学: ASMR Honey Mic Eating ~ (九月 2019).


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