15分でヨガルーチン

ヨガ 研究では、しかし、それはあなたの体をトーンアップするのに理想的な分野です。 マギー ニューヨーク 彼らはの重みと重みを組み合わせています ヨガ より速くより効率的な結果を得るために。 GetQoralHealth あなたに以下を提示します 演習 ヨガ 15分で体を強化します。


何が必要ですか?


1.5キログラムのダンベル

1. Sentadilla: 立ち上がって、あなたの体の隣にダンベルを持ってください。胸を直立させて肩を後ろに向けた状態で、腰を下ろし、まるで座っているかのように膝を曲げます。同時に、あなたの腕をあなたの頭の上に上げます。数秒間その位置を保持します。 20回繰り返します。


2.バタフライブレスト: 立ち上がってダンベルを取り、右側の左脚を横切る。スクワットで左膝を曲げて下げます。次に、ひじを少し曲げて、腕を横に開きます。開始位置に戻ります。各足につき12回繰り返します。


3.戦士1: ダンベルを取り、指を外側に向けて床の左足を支え、右手の後ろ1.5cm、右の膝を力のある位置(戦士の位置)に曲げます。背中を右にして、胴体を膝に向けて下げ、腕を伸ばしたままにします。肩甲骨を収縮させ、肘を曲げてダンベルを上げます。ゆっくりと下げて開始位置に戻ります。各足につき12回繰り返します。戦士1の位置を正しく設定するには、次のビデオを見てください。

4.戦士3: 戦士1の同じ位置で、あなたがあなたの体と直線になるまで、可能な限り右足を上げます。肩甲骨に対してダンベルを胸の高さまで上げ、次に腕を伸ばして天井に向かって上げます。開始位置に戻ります。各足につき12回繰り返します。

優れた結果を得るためには、 演習 休むことなく一方から他方へ行くこと。バランスの取れた食事であなたの日課を補完しましょう。頑張ってください。

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