体調を保つための自宅でのトレーニングルーチン

日々の活動では、ジムに行って体調を整えることは非常に困難です。しかし、これはうらやましい数字を身に着けていないための口実ではありません。次のルーチンで 演習 ご自宅では、実用的な方法で脂肪の調子を整え、燃やすことができます。あなたはあなたの時間の少しだけを投資する必要があります。

敷地内を10分間走り、膝を胸に、かかとを臀部に交互に持ち上げます。停止せずに数秒間休憩します。あなたが固定自転車を持っているならば、あなたはすぐそこにこのウォームアップをすることができるかあなたはまたあなたの家の階段を使うことができます。

自宅でのトレーニングルーチン

トカゲ: 床を下にして横になり、足の先で持ち上げ、両手を肩の高さで広げます。ゆっくり上下に行きます。それが難しいならば、実行するために床の上に膝を支えてください 運動 。それぞれ12回の繰り返しを3セット行います。

スクワット: 腰の高さで両足を離し、まるで座っているかのようにゆっくり下ろします。足の先をひざまずいて避けてください。それぞれ10回の繰り返しを3回行います。

あなたはこのスクワットの初心者ですか?次のビデオで GetQoralHealth それらを正しく行う方法を説明します。

腕の高さ: あなたが初心者であれば、1/2リットルの水のボトルを使用してください。あなたがすでに専門家であれば1リットルを使用してください。足を少し開いた状態で立ち、ダンベルを取り、ゆっくりと両手を上げて体に触れずに下げます。それぞれ15回の繰り返しを3セット行います。

腹部 :マットの上に横になり、首を無理にせずに背中を上げ、右ひじを左ひざに合わせたり、その逆もしてみましょう。自転車で行くときのペダリングをシミュレートします。

結果を素早く確認するには、このルーチンを少なくとも週に3回実行してください。忍耐力と努力ですべての目的が達成されることを忘れないでください。頑張ってください。


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