ウォーキングは脂肪に対する有酸素運動です

• 四月 25, 2024

ウォーキングは 運動 簡単、安全、そして安い。あること 好気性 、あなた  を助ける グリース そしてまたたくさん カロリー .

肉体的な問題を抱えている人、あるいはしていない人でさえ、ほとんど誰でもが可能です。運動 .

様々な医学的調査により、 利点 の 歩く 他人について 身体活動 。 A運動 好気性 最適な心血管状態を得たい人には、激しいことが賢明です。しながら 歩く その一般的な健康状態の改善に貢献します。 利益 たくさんあります：

1. を強化する 心 そして 肺
2. 血行を良くする
3. 改善する 筋肉の緊張
4. を減らす ストレス 、 うつ病 そして 不安 なぜなら、ウォーキングはエンドルフィン、私たちの体の自然な精神安定剤を生み出すからです。
5. 骨粗鬆症を予防します
6. 特定の病気にかかるリスクを大幅に軽減
7. 毎日30分の速いウォーキングで、体重を増やすことなく、約120カロリーをさらに消費することができます。

歩き始める前にいくつかの推奨事項：

• あなたの健康の一般的な状態をチェックするためにあなたの医者に意見を聞いてください。特に：
• 何もしていない場合運動
• 40歳以上の方
• 提出した場合 心臓の問題 , 呼吸器系 またはの 血圧
• 問題がある場合 重さ
• あなたが喫煙している場合

1. に従ってあなた自身のプログラムを、確立しなさい 体調 。あなたは快適な速度で10分、週4日歩き始めることができます。スピードはあなたがこの活動に献身的に取り組む時間ほど重要ではありません。
2. 目標を設定しますが、現実的です。
3. 一定してください。どれでも運動 にのみ基づいて結果を出す 恒常性
4. 快適な服と適切なテニスをする
5. いくつか作る 運動 硬直を避けるために、ウォーキングを始める前にウォームアップとストレッチをしてください。筋肉 そしてそれ故、ある程度の拘縮を防ぎます。
6. あなたの食事療法を分析し、必要ならばそれがより健康になるように修正を加えなさい。あなたの摂取量を増やす 炭水化物 そして減少 脂肪 . 栄養士に相談してください。
7. あなたが太陽の光線の中を歩くつもりなら、帽子と日焼け止めを使うのを忘れないでください。

歩くとき

1. それは良いことを保つことが重要です 姿勢 ：頭を直立させ、まっすぐに伸ばし、肩をリラックスさせ、腹部を収縮させます。足を前に向け、腕を横に向けて自由に振る
2. 一歩を踏み出すとき、私たちは最初にかかと、次に足の付け根そして最後に先端を支えなければなりません
3. 口を半分開いた状態で深呼吸をし、3月のリズムに合わせて息を吸い込みます。
4. 毎日5分から10分（体調にもよりますが）で時間を増やして、毎日の歩行時間を45〜60分にします。これが時間の不足のために不可能であるならば、少なくとも一日20分歩きなさい
5. ゆっくりしたマーチの期間を速いものと、あるいは凹凸や傾斜（トレッドミルを使用している場合）を変えて、ルートを少し変えたり、お気に入りの音楽を聴いたりして、より快適にすることができます
6. あなたが疲れているか、いくつか感じているなら、あなたの体を聞いて感じなさい 痛み ○ めまい 完全に回復するまで、速度を落とすか、一時停止します。

歩き終わったら

1. ストレッチするのに10分かかります 筋肉
2. あなたがそれを必要とするならば、少し水を飲んでください。
3. した直後に食べ物を食べないようにする運動します。

絶え間ない運動によってもたらされる幸福感をお楽しみください、そしてそれはきっとあなたの他のすべての活動に反映されるでしょう！ あなたが主題に関するより多くの情報を参考にしたいならば、我々の特別に相談してください運動します。

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