• 四月 24, 2024

食事の合間に空腹？確かに、朝食が消費されてからすでに2時間も経過しておらず、すでにおなかがすいているため、食欲をそそるものがいくつかあります。

これは通常、有機体がすでに朝食を消化しており、その日の活動を継続するためにより多くのエネルギーを必要としているために起こります。専門家は、1日5食、3つの主食と2つの軽食、それぞれの主食の間に1つの食事を作ることを勧めます。

スナックやスナックは、日中の食物の消費を抑えるのに役立ちますので、食べ過ぎを避けることができます。これが、それらが推奨される理由の1つです。

繊維の種類

便秘、その他の消化器系の不快感を防ぐための繊維の効果については多くのことが知られており、その有効性については疑いの余地はありませんが、これは繊維が体にもたらす利点の1つにすぎません。

すべての繊維が同じではなく、したがってすべてが同じ効果を持つわけではないことを言及することは重要です。オート麦の繊維など、血中コレステロール値をコントロールまたは改善するために推奨されるものもあれば、穀物に含まれる小麦ふすま繊維などの他のものは、消化の規則性を高めるのに役立ちます。

あまり知られていない繊維の利点の1つは、満腹感を生み出す効果です。つまり、もはや空腹感を感じさせなくなります。食事を減らそうとすると、非常に効果的です。消化器系の健康を達成するために）。

次のファイバー付きスナックの例の1つでこのファイバーの利点を利用することは、次の推奨事項の1つです。 栄養士ガブリエラガオナ：

ヨーグルトとシリアル

材料

1. 1/2カップのシリアル
2. 1カップの無脂肪、無糖プレーンヨーグルト

準備

1.すぐに混ぜて食べる、好みに応じて蜂蜜を加えることができます。

一人当たりの栄養成分

158カロリー
繊維3 g

ほうれん草のサラダ、ブラックベリー、ヤギのチーズ、シリアル

材料

2.¼カップのシリアル

3.ほうれん草の拳

4. 1/3カップのブラックベリー

5.崩れた山羊のチーズのスライス

6.小さじ1杯のオリーブオイルと赤ワインの酢

準備

1.すべての材料をボウルに集め、オリーブオイルと酢を添えて。

2.グランドシリアルを振りかけます。

一人当たりの栄養成分

160カロリー

繊維3 g

高速および軽食の他の選択肢は以下の通りです。

1.バー全体とヨーグルトを飲む

2.天然ポップコーン2杯とレモンと唐辛子の粉を使ったきゅうり1杯

ヨーグルトとシリアルの大さじ3杯とパパイヤ（またはあなたの選択のいくつかの果物）1杯。

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