夕食のマグロサンドイッチレシピ

時々私たちは家に帰り、私たちには多くの選択肢がありません。 食事をする そして最も健康的なものははるかに少ないので、私たちは栄養の少ない、あるいは多くの食品を選ぶことに陥ります。 カロリー そして 脂肪 .

したがって、 軽い夕食 そこからあなたは彼らの恩恵を受けてあなたの姿を大事にすることができます GetQoralHealth 私たちはあなたに選択肢を提示します サンドイッチ 、yocondiabetesのポータルのレシピによると:

 

リンゴとマグロのサンドイッチ

材料 (4人分)

全粒パンのスライス8個水の入ったマグロ2個2個の大きな青リンゴ2個のセロリスティック半分の40 gクルミ2個の大さじ2個の小さじ1杯のリンゴ酢1個の小さじ2個の大さじ2天然ヨーグルト粗塩黒コショウ

準備 :マヨネーズ、マスタード、酢、ヨーグルトをボウルに入れる。組み込まれるまで、風船泡立て器の助けを借りて、ビート。ほんの少し塩と挽いた黒コショウで味付けする。それから排水する マグロ そしてそれを破壊する。と組み合わせる りんご 細かくスライスしたセロリ、中くらいの大きさのもの、皮をむいたもの、みじん切りにした緑色のもの。みじん切りナッツを追加します。のための詰物とドレッシングを混ぜる サンドイッチ 均質になるまで。

最後に、パンのスライスをトーストしてから、パンの塊の半分にパンの詰め物を置きます。 マグロとリンゴ グリーン残りのパンで覆い、役立つ三角形に切ります。栄養情報(一回当たり):カロリー233 Kcal。タンパク質13.9g。脂肪3.4g。炭水化物36.8g。繊維3.4g。

マグロ それは健康的で栄養価の高い食品です。 たんぱく質 、低 脂肪 そしてカロリー。の中で 栄養素 それが含んでいる必要な原料は次のとおりです:カルシウム、ナイアシン、 ビタミン A、B、D、そして酸 オメガ3 。カロリー摂取量が少ない場合は、 マグロ 水中での缶の違い マグロ 水に、油に1つは、カロリーが22%少なく、カロリーが82%少ないということです。 グリース だから、カロリーのバランスをとるために水に保存されたものを選ぶようにしてください グリース マヨネーズなどの他のサプリメントの。

さらに、彼らの たんぱく質 彼らは簡単です 消化 その高い含有量のために、リンゴのように 食物繊維 だから、これ サンドイッチ それはのための理想的なオプションです 夕食 。お腹いっぱい!

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