試してみて、体型を改善してください。

ジムに行ってほっそりした体をつくる時間がありませんか?あなたがほんの数分であなたの家の快適さから行うことができるあなたの体を調子を整えるための一連の演習があります。

重要なのは恒常性ですが、これらのエクササイズではカロリーを消費し、弛緩を解消しながら、ストレスを軽減し気分を改善することができます。

ポータルによって公開された情報によると 、次の5つの動きはあなたが数分であなたの体を形作るのを助けるでしょう。しかし、それらをする前にウォームアップすることを忘れないでください。

 

試してみて、体型を改善してください。

それぞれの動きの間に少し休憩を入れて、それぞれの運動をしてください。この回路は非常に効果的ですが、他の心血管系または筋力ルーチンで補完することができます。

イルカの姿勢 まるであなたがトカゲを作るつもりであるかのように自分自身を作ります。膝を曲げずにゆっくりと腰を上げ、足の先で床を走ります。前腕で体重を支えることができます。 20回繰り返します。
 

バランス 足を合わせて立ち、膝を少し曲げます。各手でダンベルを取ります。移動しながら左足を持ち上げ、胴体を傾け、床に手を伸ばします。腕を曲げて最初の位置に戻ります。足を交互にして20回繰り返します。

ステップでスクワットします。 腰の高さで両足を開いた状態で両足を立てます(両手で体重をかけます)。重さが肩の高さになるように腕を曲げます。膝を曲げて腕を伸ばします。 20回繰り返します。

反撃 いくつかのダンベルを取り、あなたの膝に乗る。背中を伸ばし、床に重りを置いて体を傾けます。右膝を上げると同時に左肘を曲げます。腕を完全に引き伸ばして初期位置に戻ります。各サイドで20回繰り返します。

腕、胸、足。 一組のダンベルを取り、あなたの足を伸ばした状態であなたの背中に横になる。足を上げ、手を胸の高さに置きます。腕を完全に伸ばしながら、足を吸い込んで45度の角度まで下げます。初期位置に戻り、20回繰り返します。

この運動ルーチンを補完するためにバランスの取れた食事と適切な水分補給をすることを忘れないでください。 あなたの生活の質を向上させるためにわずか5分を費やす!


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