トップ5エクササイズ

関節や筋肉の変化は、時間が経つにつれて自然に、それを患う人の関節リウマチをさらに複雑にする可能性があるので、生活の質を向上させるためにいくつかの身体活動や運動を行うことが特に重要です。のスペシャリストとの合意 アメリカリウマチ学会。

この意味で、適切に運動することは、関節を動かし続けることに加えて、関節リウマチによって生じる疼痛およびこわばりを軽減するのに役立ち、筋肉の強さを増大または維持し、そして抵抗を増大させる。関節炎を助けるために使用されている演習の3種類があります。

1.運動の長さや運動範囲は、関節の動きを維持し、硬直を和らげるのに役立ちます。
2.運動を強化することは、筋力を維持または向上させるのに役立ちます。
3.有酸素運動は、抵抗力を維持し、心臓と肺を強化し、疲労を軽減するのに役立ちます。

 

トップ5エクササイズ

したがって、私たちは関節リウマチを持つ人々のための最良の運動のいくつかを紹介します。

1.歩く それはほとんどどこでも行うことができる心血管運動の優れた形態です。平らなコースでゆっくりスタートしてください。あなたが強さと持久力を構築するとき、あなたはあなたの時間を増やし、さらには斜面のようないくつかの異なる地形を試すことさえできます。

2.ヨガ 。集中力と呼吸力を通してリラックスするのに理想的な規律ですので、硬い関節の柔軟性を高め、緊張を解消するのに役立ちます。いくつかの姿勢は関節リウマチ患者に不快感を引き起こす可能性があるので、修正を加えるにはインストラクターの指導が必要です。

3.サイクリング 。自転車での作成や出発は、心臓を強化するだけでなく、関節や腰の強度を向上させる、衝撃の少ない有酸素運動です。また、それは抵抗が徐々に働くことを可能にします。

4.水の練習 。水は、筋肉の治療として役立つ温かい温度で練習する場合は特に、軽い水泳のセッションからフィットネスやヨガまで、衝撃の少ない身体活動を行うための優れた手段です。

5.太極拳。 呼吸運動は通常非常に柔らかく、衝撃が少なく、怪我をしないため、この分野の演習をお勧めします。さらに、それは柔軟性を増し、筋肉を強化し、バランスを発達させそして動きの範囲を改善する。

関節リウマチのあるタイプの運動を練習する前に、望ましい結果を達成し、個人化された計画を持つために専門医および公認のトレーナー両方に相談するべきであることは重要です。


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