ローラーフォームであなたの姿を引き立てます

• 四月 19, 2024

の ローラーフォーム それはの変種です ピラティス それはあなたを強化するのに役立ちます 筋肉 の 腹部 , 武器 , 太もも そして お尻 .

によると、フォームチューブは不安定な表面を表すため、 マインドボディマンハッタン 、これら 演習 彼らはまたあなたのバランスと弾力性を向上させます。あなたが達成するように 筋肉 強い GetQoralHealth 次のルーチンを提案します ローラーフォーム .

何が必要ですか？

フォームチューブマットマット

1. あなたの体の後ろにチューブで床に座り、ローラーで両手を支えます。中心を縮小してからゆっくり 戻る 床に、チューブがあなたを通って上昇するようにしなさい 武器 。 5秒間その位置を保持します。 5回繰り返します。

2. 床に両手を置き、肩の高さに広げて伸ばします。 武器 。チューブを膝のすぐ下に置きます。顔を持ち上げて膝を手前に引きます 重さ 。 8回繰り返します。あなたは作りたいですか？ 運動 完全に？次のビデオを見てください。

3. フォームチューブの上に横になり、前腕を床に置きます。足を伸ばしてバランスを保ちます。片方の足を曲げずに持ち上げ、もう片方の足を床から数cm離します。ゆっくり足を変えてください。 8回繰り返します。

4. 立ちながら、片方の膝を少し曲げ、足を伸ばした状態で足の裏側のフォームチューブの上に置きます。持ち上げる 武器 あなたの頭の上に。右膝を曲げ、左脚を下げて後ろに伸ばし、太ももが床と平行になるまで、脛を回転させながらチューブを押します。両側に6回繰り返します。

優れた結果を得るために、このルーチンを週に3回実行してください。バランスの取れた食事をとり、1日に少なくとも2リットルの水を飲むのを忘れないでください。頑張ってください。

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