出産後の体の調子を整える

お母さんであることは、から始まる難しいタスクです。 妊娠 したがって、専門家は作ることをお勧めします 運動 前後に 生れ 。の研究によると バイオニクス評価・リハビリテーションセンターヨガ 排除するのが理想的です ストレス そして後にあなたの姿を回復する 生れ . GetQoralHealth 以下のポジションを提案します。

1.ダチョウ: 足を股関節の肛門から離して背中を曲げ、足の先に触れてみます。このポジションはあなたの柔軟性を向上させ、あなたのトーンを引き立てます。 腹部 .

ゲレロ: 立ち上がって、あなたの体の重さを前に持っている間、右の足を前に持って行きなさい。左足を90°回転させます。このアーサナは背中の痛みを和らげ、腕と脚を定義します。

牛と猫: 腰の下に膝を置き、胸とお尻を引き抜きます。吸い込み、吐き出して背中を曲げます。曲線を描くときには 腹部 あなたができる限り。

4.三日月: 指を伸ばした状態で立ち上がって腕を片側に伸ばします。あなたの頭は両腕の間にあるべきです。 5回息を吸い込んで、側面を変えてください。このアーサナはあなたの腰を定義するのに役立ちます。

5.-シューメーカー: 床に座って膝を曲げ、かかとを骨盤に近づけます。膝を地面に下げるようにしてください。この位置は太ももの内側部分を強化するのに役立ちます。


 

このルーチンで、それはあなたを定義するだけではありません 筋肉 、あなたも排除する ストレス ママとしてデビューの最初の数ヶ月の。より良い結果を得るには、30秒間、または1分間できれば姿勢を保ちます。


映像医学: 胃腸の調子を整えるデトックスヨガ☆ (12月 2021).