体をより柔軟にするためのヒント

私たちは常にストレッチングは練習の前、最中、後に実質的に必須であることを知っていました。 運動 またはスポーツ。

しかし、ストレッチは他の多くのことに役立ちます。それは私たちの柔軟性を維持し、筋肉の緊張を減らし、姿勢を改善し、そして怪我を防ぐのを助けます。

理学療法の専門家は、伸長、呼吸および開腹活動を行うことを勧めます。 筋肉 、関節や腱。約80のボディセラピーがあります。私たちの健康に最も適したものを選ぶのは私たち次第です。

ストレッチのための推奨事項

私たちのほとんど全員が筋肉を収縮したことを考えると、以下の演習はそれを長くするのに役立ちます。

1. 太ももの背中と背中の筋肉の保護ストレッチ :床に座ると片方の足が曲がり、もう片方の足が完全に伸びます。

前傾して、伸びた脚の指に触れてみてください。ゆっくりと20まで数えながらその位置を持ち、リラックスします。もう一度やります。足を変えて、手順を繰り返してください。

体を長くする

2. 腰のストレッチ: 仰向けになります。片方の脚を伸ばし、もう一方の脚を胸部に持って行き、膝を曲げてその下に持っていきます。あなたが5まで数える間、ポジションを持ってください。もう一度繰り返して、足を変えてください。

3. 肩を伸ばす: 真っ直ぐな腕を後ろに向け、もう一方の手で片手を取り、両方の腕をゆっくり後ろに伸ばして、支柱からできるだけ離します。

痛みや不快感を引き起こさない限り、動きを強制してください。数秒間保持し、首をアーチにしないようにしてからリラックスします。手を変えてストレッチを繰り返します。

4. 立ち姿勢: 背中を壁に向け、そこから数センチのところに立ちます。膝を曲げ、腰を壁に当てます。

頭を支え、できるだけ首を伸ばします。壁に触れてみてください。あなたが5まで数える間、この位置にとどまってください。吸入して吐き出す。これを5回繰り返すと、体がどのように長くなるかがわかります。


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