実行することを学ぶためのヒント

あなたが決めたなら 走る のための実践的訓練の形として定期的に 体重を減らす あなたは正しい道を進んでいます。

ランニング あなたの体に 心血管運動好気性 理想的アル 汗を流す 深く、あなたの体というサイン 代謝する より速く 燃える 脂肪を保存しますが、あなたはそれをよくそして安全にしなければなりません。あなたが初心者なら、ここにガイドとして役立ついくつかの役に立つヒントがあります。

運動 定期的が理想的です。あなたはより多くのエネルギーを手に入れることができます。 病気 それらは減ります、 あなたはよく眠る 、あなた くつろぐ そして あなたは体重を減らすでしょう .

1.プログラムを始める前に 運動 医師に相談するのが便利です。特に問題がある場合 , 肥満 , 呼吸器疾患 そして 慢性疲労 .

2.で始まります ハイキングプログラム 。あなたはプログラムの始めに走るか、より短い距離を歩くことができます。

3.少しずつ、距離、持続時間、毎週の頻度を増やすことができます。

 


あなたの心を酸素化する

走る そして他の演習は、正しく行われれば、 少なくすることができます。ときに 特にあなたの時間の間に、ビートが遅くなります くつろぎ (就寝時や朝起き時など) それは各ビートで体全体にうまく血液を送り出しています。


簡単なテストをしてください。あなたを作る 朝目覚めた直後に、毎日毎分することができます。


もしあなたの脈拍が昨日より今日が高ければ、それはあなたがあなたの運動を誇張しているということです。心拍数が正常化したら、プログラムを続けます。


あなたの体に耳を傾けます。 後に 走る あなたが疲れを感じるのは普通です。許容できる筋肉痛さえあるかもしれません。


2.注意してください あなたがめまいを感じた場合、またはあなたが活動の後に胸痛を経験した場合。これはあなたが誇張してしきい値を超えたことを意味するかもしれません。これを感じたら、 トレーニング そして直ちに医師の意見を求めてください。


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