妊娠中に食べるためのヒント

欲しいなら 健康的な体重を維持する そして、あなたとあなたの赤ちゃんが必要とする栄養素を手に入れましょう。ここで私たちはそれを達成する方法をお教えします。

それはあなたが妊娠しているという事実があなたが食べ過ぎることを可能にするというのは嘘です。あなたは肥満のお母さんになる危険を冒しており、その結果、あなたの赤ちゃんが太りすぎになる危険が高まります。

婦人科医、ジェラルドティノコによると、あなたが健康的に食べて、これまで以上に美しく見えるためにあなたがしなければならないことは以下の通りです:

1. 妊娠前に摂取、1日5ミリグラム 葉酸 妊娠している場合は、1日に8ミリグラム摂取することができます。

2. ジュースの摂取量を減らす ;そのようなリンゴ、ナシやパパイヤのミディアムプレートなどの果物を選ぶ。これらの果物はカロリーが少なく、抗酸化物質とミネラルが豊富です。

3.- 鉄を消費する: このミネラルは、赤身の肉やほうれん草、カボチャ、レタスなどの緑の野菜に含まれています。鉄は脂肪や食品をより良く代謝するのを助けます。

4.を好む スキムミルク それは脂肪が少ないので、消化するのがより簡単で、あなたの体は脂肪にではなく筋肉にそれを変換します。

5.- 塩分摂取量を制限する ナトリウムを過剰に摂取すると液体が保持されるため、腫れて炎症を起こします。これはあなたが体重を増やす可能性があります。


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