太りすぎに対抗するのに最適なスポーツ

• 四月 19, 2024

あなたが太りすぎに苦しんでいて、始めたいのであれば、私たちは考慮すべきいくつかの重要なデータを提示します 状況を変える スポーツ医学を専門とする外科医であり、メキシコのプロサッカー医師協会の会長であるRobertoRodríguezNava博士は、役に立つかもしれないいくつかの実践を明らかにしました。

- 何かを実行するために医者に行くことを助言する前に あなたの体調の評価 現在の

- "太りすぎの人は、毎日20分のジョギングやウォーキングから始めて、合計で30分から40分の運動量に達するまで徐々に増やしてください。これは体調を作り出します」と彼は言います。の 元気いっぱい （心拍数が120を超えて加速する速い歩行）も非常に効果的です。

- 特定の食事に関して、ロドリゲス博士はそれが人が持っている余分なキロの量に依存すると述べています。運動をして デザートや砂糖を避ける 運動をするとカロリーを消費するので体重が減ります。その人がより重度の肥満状態にある場合は、約1000カロリーを減らす必要があるかもしれません。

- 「肥満者が練習できる最高のスポーツは 水泳 脂肪が急速に失われ、筋肉量が増加するからです。サッカーはそれが激しい運動であるため、また良いです、あなたは停止して休むか、または遅くすることができます。」

- 長距離レースは非常に便利であると述べています。 サイクリング

- 時間の少ない人にはできる 運動を強化する 。 「テレビで宣伝されている装置はめったに機能しません。ガーター、レギンスを使用するほうが良いです、あるいは重量でバケツを使用することさえできます。

- 重み付けルーチンは、で始まる必要があります 5キロ それから体重を上げますが、その人が非常に弱い場合は、2または3キロから始めることができます。

医師RobertoRodríguezは、体重を減らしたい人の食事の変化を考慮に入れて運動習慣を作成することの重要性を強調しています。私は強調しました 運動前のウォームアップ けがをしないようにし、ついにルーチンを終了することが最も重要だからです "と彼は結論しました。