10のステップであなたの心を大事にしなさい

世界保健機関(WHO)によると、心血管疾患は世界中で主な死因です。メキシコでは、これが女性の主な死因です。

 

栄養の役割は、常にタバコが避けられ、ストレスが解消され、定期的な運動が行われる健康的なライフスタイルと組み合わせて、心臓病の予防において重要です」と彼は言います。 Isaura Cabrera 、栄養学者 国立ポリテクニック研究所。

毎年9月29日に開催されるワールドハートデーの一環として、GetQoralHealthのための専門家によって提供される推奨事項に従ってください。

果物や野菜を毎日食べる。 各グループ5人分がおすすめです。野菜に関しては、包装されているものや塩を加えたものは避けてください。

あなたの塩分摂取量を減らします。 これを超えることは、高血圧と心臓病の「重要な」危険因子です。

3.全粒穀物の代わりに精製穀物を使用する 。あなたは2型糖尿病、高血圧および心臓病の危険性を減らすでしょう。

あなたの食事療法にナッツを含めなさい。 一日の拳がお勧めです。

5.肉を避けます。 赤肉と加工肉の両方の消費量を減らし、週に2回最大の魚を食べることを選択します。

乳製品? 彼らは脂肪とナトリウムが少ないときにはい。チーズは最もナトリウムを隠すものです。一例は、15%の脂肪(全乳の5倍)を含む「フレッシュ」チーズです。

週に2回、白菜だけを野菜と一緒に食べましょう。

8.さよなら甘い飲み物。 彼らはあなたの心の健康のための時限爆弾です。

アルコール? 少ないほど、良いです。それは神経毒性、中毒性および免疫抑制性であることが証明されています。

10.サプリメントを信用しないで、健康的な生活を送ってください。 心臓病や脳卒中の予防や治療にビタミン、ミネラル、ハーブのサプリメントを使用することはお勧めできません。


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