戦略的なステップ

空腹になることではありません、食物の一部を減らすことは体重を減らすための代替手段です。このためにあなたは手の方法を選ぶことができます:手のひらは動物のたんぱく質配給の尺度であり、そして拳はあなたが食べなければならない米、パスタおよび他の穀物の量を確定するのに役立ちます。 栄養士マルタアランザディ。

 

部分を制御するためには、あなたがそれぞれの昼食と夕食に新鮮なまたは冷凍野菜を取り入れることが重要です。これらの食品の大部分はカロリーが低くビタミンが多いです」と、 アメリカの移動

 

戦略的なステップ

あなたがここであなたの部分を減らしたいならば、私たちはあなたにいくつかの鍵を与えます。それらを取り出しなさい!

1.コップ一杯の水を飲む。 食べる前に、提案する 夜明けジャクソン・ブラトナー 、本の著者 フレクサリアンダイエット。 あなたの胃を水で自然に満たすことはそれがあなたが過度に食べるということを起こりにくくします。

ゆっくり食べて食事を楽しんでください。 科学的な調査によると、胃にそのことが示されるまでには約20分かかります。 いっぱいです は、 アメリカの移動

3.きつい服を着なさい。 ジッパー付きのセットやボタン付きのジャケットを使用すると、食事中の気分を止めたり感じたりするためのツールとして使用できます。服がもう少しタイトに感じるようになると、これはあなたが服を求めるのを妨げるかもしれません。 二皿目

適切な部分は4つの部分に分割されたプレートから成ります。 食品グループ どれが消費されるべきで、何パーセントで。 30%は豆類または炭水化物(シリアル、パスタ、米)です。 30%は果物と野菜に相当します。生物学的価値の高いタンパク質(肉、魚、卵)に対して20%。

これらの戦略を実行し、体重を減らし始めます。


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