• 四月 20, 2024

絶え間ない食べ物の欲求は、欲しい人にとって最大の障害の1つです。 体重を減らす またはあなたの食事療法を改善しなさい。の欲望は通常数年間の繰り返しの習慣の追加によるものです、との研究者によると ミズーリ大学 したがって、米国、それは欲求を減らすためにそれらを変更することを学ぶことが重要です。

上記に、のような問題 不安や中毒 特に塩、砂糖、防腐剤などの同じ食品の特定の物質に対しては、欲求を減らす可能性が高くなります。

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あなたの欲求を止めなさい

さまざまな研究によると、欲求を減らすための最初の鍵は、これらが存在することを受け入れることです。そこから、次のような特定の対策を講じることができます。

1.朝食 の研究 ミズーリ大学栄養運動生理学部 たんぱく質を豊富に含む朝食は、たんぱく質を抑える効果的な戦略 食欲 そして一日の残りの時間のための欲求を減らしなさい。研究者によると、植物性タンパク質、シリアル、食物繊維を豊富に含む朝食を強くお勧めします。

想像力。 の研究者 カーネギーメロン大学 彼らは、欲求を減らす秘訣の1つが想像力であると説明しています。それはチョコレートのような特定の食べ物の匂い、味そして食べ方を考えることによって生成されるからです。したがって、研究の主執筆者であるCarey Morewedge氏によると、それを食べること、それがどのように味わい、噛むことでその感覚を克服することができるかを想像してください。

ヨーグルトとナッツ 。によると、長期的には、ヨーグルトやナッツやアーモンドなどの堅いナッツを食べることは、欲求を減らし、果物や野菜よりも体重を減らすのに役立ちます。 ハーバードスクールオブパブリックヘルス 雑誌に掲載されました ニューイングランドジャーナルオブメディスン.

よく眠る。 の研究によると シカゴ大学 体重を減らすためにダイエットをしている間、一晩中寝るとより多くの脂肪が失われます。具体的には、睡眠時間をわずか5.5時間に減らすと、8.5時間休んだ後と同じ体重になりますが、脂肪の燃焼は半分に減り、欲求の影響を受けやすくなります。

5.ゆっくり食べる 。すぐに食べると、満腹感を引き起こすホルモンの分離が減少します。これらのホルモンの減少は私達をに導くでしょう 食べ過ぎ それゆえ、米国、パーデュー大学の研究者によると、より多くの欲求を抱くことになる。

前の点に加えて、渇望が特定のものに関連しているので、専門家は食物の感情を解離することを勧めます 感情 のような状態に加えて、そして感情的なニーズ ストレスや退屈