• 四月 25, 2024

ストレッチ体操の周りでは、特にスポーツの練習と怪我の防止の前に、彼らが彼らの利益について同意する研究が行われました。ただし、暖房の種類とその意味に異議を唱えるものもあります。

一般的に、筋肉の加熱とより高い柔軟性を可能にするので、動的または静的であり得る身体活動の練習に対して様々なタイプのストレッチ運動を行うことが推奨される。

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静的ストレッチ

この点で、専門家はストレッチ体操を行う際に、以下の点を考慮に入れることをお勧めします。 スカンジナビアジャーナルオブスポーツの医学と科学：

1.運動前のストレッチは短期的には柔軟性を増すことができますが、身体能力の向上、筋肉痛の軽減、または怪我の予防に役立つ科学的証拠はほとんどありません。

2. 15〜30秒のストレッチが効果的ですので、長時間行う必要はありません。

3.運動直前にストレッチをすると、一時的な筋力障害を起こすことがあります。

4.一部の有酸素運動では柔軟性の増加は興味深いかもしれませんが、ランニングやサイクリングなどの他の運動では、パフォーマンスを損なったり、関節の大きな安定性を必要とするスポーツを不安定にするかもしれません。

5.スポーツの練習中に発生するストレッチサイクルを短くすると弾性エネルギー貯蔵能力が失われるため、パフォーマンスが低下します。

によって公開された研究によると、ウェイトのセッションの前にストレッチは強度レベルを減少させる 強度とコンディショニング調査 。静的ストレッチは筋肉のパフォーマンスを最大5％低下させる可能性があります。

7.最大の力が以前のストレッチによって悪影響を受けるだけでなく、力（爆発力、または重量に関連して、チームスポーツの基本、ラケットまたは反対運動）も2％以上減少する可能性があります。

したがって、静的なストレッチ体操をしてトレーニング前に維持することはお勧めできません。ジョギングやサイクリングなどの軽いアクティビティでウォームアップした後、動的ストレッチを伴う大きなウォームアップ動作（ストライド、ジャンプ、ターンなど）を実行することをお勧めします。特定のセッションの柔軟性向上のために維持されている静的ストレッチを予約することをお勧めします。

映像医学: ストレッチ／筋トレ前後・ランニング前後（前は軽く、後は入念に） (四月 2024).