あなたの体を調子を整えるための静的な姿勢

知っていましたか 筋肉 何の動きもせずに体の調子を整えることができますか?これは非常に本当です、たとえいくつかの静的な姿勢はあなたをやけどさせるでしょう グリース そしてあなたが毎日している他の活動よりも汗をかいています。

によって公開された情報で ハフィントンポスト運動 静電気は何百もの練習より速くあなたの体の調子を整えるのを助けます 腹部 。これらのタイプの活動から始めるために、ここにいくつかの例があります。

オフセット: 調色に加えて、この位置は焼けます グリース そして、臀部、太もも、ふくらはぎに形を与えます。片足だけで立ち上がって一歩前進。 90度に曲げます。この位置を30秒間保持して脚を変えます。

半分のトカゲ: 床を下にして横になり、足の先と前腕を使って体を持ち上げます。頭をまっすぐにしてしっかりと 腹部 とグルート。姿勢を30秒間保持します。

飛ぶために: 腕と脚を伸ばした状態で顔を下にして横になります。あなただけができるように、頭、胸、腕、足を持ち上げます 腹部 床に触れます。前方を見て30秒間その位置を保持します。休んで繰り返します。

サスペンション: あなたは公園を訪問して手すりと呼ばれるゲームを使用することができます、またはそれに失敗した場合、天井近くに固定バーを置きます。目的はあなたがバーをつかみ、あなたのすべてを落とすことです。 重さ つまり、吊り下げて膝を90度の角度で曲げます。 30秒間中断して休憩します。


お尻を再確認: 体のこの部分の調子を整えるには、あなたは仰向けにだけ寝るべきです。膝を曲げ、地面に手を置きます。腰を上げて 筋肉 グルート30秒から45秒の間に位置を保持します。

あなたが体を調子を整えるためにこれらの静的な姿勢を実行するとき、あなたはあなたの筋肉の強さ、柔軟性と可動性を働くだけでなく、あなたは靭帯と体の腱を強化します。だからあなたはこれを実行するための言い訳はありません 運動 家で、お気に入りの音楽を聴きながら。 そして、あなたはあなたの筋肉を調子を整える準備ができていますか?
 


映像医学: 立位バランス指導のコツ〜動きのコツナイトスクール〜 (六月 2022).