スペイントルティーヤ
レシピ

スペイントルティーヤ

健康を維持し、 高血圧 、あなただけ含める必要があります カリウム あなたの食事にさらに、このミネラルは体の生命機能の大部分において非常に重要な役割を果たします。

のスペシャリスト アンヘレス病院 彼らは カリウム の正しい機能を支持します 神経系 そして心臓。でも、それの形成に必要である 筋肉 そして栄養素の移動を調整する。あなたは以下の食品にそれを見つけることができます。

  1. 教皇: この食品の751ミリグラムの カリウム おおよそ、サイズによって異なります。
  2. 緑の葉: 一杯の調理されたフダンソウは961ミリグラムの カリウム ;ほうれん草は839ミリグラムを持っています。
  3. 豆: これはより多くの量を持っている食品の一つです カリウム , 繊維 そして たんぱく質 .
  4. ヨーグルト: この食品の1杯だけが531ミリグラムの カリウム 。糖分が少ないものを選択してください。
  5. レーズンとアプリコット: これらのナッツは強い線量を持っています カリウム は、それぞれ一口に233と257ミリグラムを持っています。

あなたがの恩恵を享受するように カリウム そしてあなたの血圧を安定させておいてください、我々はあなたに172のために以下のレシピを与えます カロリー から、 ケロッグ栄養栄養研究所。

 

スペイントルティーヤ

8人前分の材料

  1. オリーブオイル大さじ4
  2. 中程度のタマネギ
  3. 3つのミディアムポテト
  4. 8個の卵
  5. 塩コショウ
  6. パセリのみじん切り

準備
玉ねぎとじゃがいもをオリーブオイルで炒める。ボウルに卵を打ち、味に塩とこしょうを加える。

玉ねぎとじゃがいもがある鍋に卵の混合物を追加します。煮て、端から中央に向かって卵を押してみてください。それがほとんど調理されたら皿の上にひっくり返してそれが反対側で調理されるようにそれを皿に戻す。

調理したら、ケーキを皿の上に置き、8つのスライスを切る。飾るためには、みじん切りパセリをスライスに振りかけることができます。あなたは彼女と一緒に おいしいキュウリの水 . メリット!

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映像医学: エル・ポニエンテが紹介する家庭で出来るスペイン料理 vol.2 「スペイン風オムレツ-tortilla-」 (10月 2019).


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