ステップフィットネスで痩身

• 四月 23, 2024

あなたはまだあなたがジムに行く時間がないので、あなたがまだそれらの余分なポンドを下げる目的を満たすことができないならば。心配しないで！あなたはそれを達成するために間に合います。 GetQoralHealthはあなたの体型を回復し、あなたの心血管の健康を改善するために自宅で次のルーチンを提案します。

どんな材料が必要ですか？

•ステップ
ダンベル（1 / 2kg）
•快適な服

1. ルーチンを開始する前に、前回のウォームアップが重要です。腕と脚を前と横に伸ばします。深く吸い込み、口から吐き出します。

2. ルーチンが始まります。あなたが行進しているかのように同時にあなたの腕を動かしなさい。全体のルーチンの間にあなたの腕を動かすのを止めないでください。これは 運動 基本的な20回繰り返します。

3. 片方の足をステップの片方の角に上げ、もう片方の足を膝を曲げた状態で持ち上げます。 5分間繰り返します。

4. に戻る 運動 リズムを失うことなくエネルギーを回復することが基本です。片側の足を階段に上りながら、反対側の足を水平に伸ばします。各伸張で腕を腰に向けて曲げます。 30の動きをしなさい。

5. お尻を動かすには、片方の足をステップの中央まで上げ、もう片方の足を引き戻しながら、あたかもバレーボールを受け取っているかのように腕を伸ばします。行進を続けます。

次のビデオで モニカサンチオ ダンベルを使って腕を強化する方法を提案します。

6. より多くの状態を得るために、ステップの両側であなたの足で一緒に小さなジャンプをしてください。何度か繰り返します。心臓に影響を与えないように急に止めないでください。

優れた結果を達成するために、これらを実践してください 演習 40分後に脂肪が燃え始めるので、約50分から60分の間、このルーチンをもっと楽しくするためにお気に入りの曲を選んでください。

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