等尺性収縮であなたの腹部を形作る

• 四月 19, 2024

体内での脂肪の蓄積と局在には、年齢、性別、遺伝学、そして主に習慣など、いくつかの要因が関係しています。しかし、腹部を含め、社会的または審美的な価値のために、常に対立を引き起こす領域があります。誰が持っていることを夢見ていません 腹計画 それとも？

このため GetQoralHealth 等尺性収縮の演習に基づいたルーチンを提供します。 平らな腹 それは安定化に基づいており、腕立て伏せには基づいていないため、伝統的な腹部の痛みはありません。

肘の上の鉄 。腕立て伏せの姿勢をとるが、肘を曲げて体重を前腕に乗せたままにする。あなたの体は直線を描くべきです。あたかもその地域であなたを襲っているかのように腹部を絞ってください。この位置をできるだけ長くします。

手でクライマー 。手をベンチに置いて前の位置と同じ位置で、彼は腹部を引き締め、ゆっくりと左膝を胸に向かって上げます。 2秒間一時停止し、ゆっくり下げてから右膝を上げます。 15秒間交互に。

スイスボールとジャックナイフ 。ボールに足を乗せた状態で、腰を持ち上げて前方に引きます。それぞれ15回の繰り返しを30セット行い、30秒間の休憩を取ります。

サイドアイアン あなたの左側に横になり、左前腕の上半身を支えます。あなたの体が足首から肩まで直線を描くまであなたの腰を持ち上げます。反対側も同じです。

このルーチンはあなたが達成することができるだけではありません 平らな腹 簡単な方法で痛みを伴わずに健康を維持することもできます。試して、この身体活動を楽しんでください。

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