• 四月 23, 2024

話をするときに最初に考えること 健康的な食事 それは、果物や野菜の消費、ならびに脂肪や砂糖を多く含むいくつかの食品の制限にあります。しかし、私たちは、次のようないくつかの要素も考慮に入れなければなりません。それらの組み合わせ

これらすべての点を考慮し、簡単なツールを提供できるようにするには、 等価システム これは、栄養価が同じグループのものと質および量の点で類似しており、それらを互いに交換可能にすることを可能にする「等価食品」のことです。

サービング

交換することができる食品を検討する前に、我々は部分のサイズを知る必要があります。第一に、一部とは、摂取されることが示唆されている、または一般的に摂取で消費されている特定の量の食品です。それぞれの人は、年齢、性別、身体活動などに応じて異なりますが、それぞれのニーズに応じて食べ物の1つ以上の部分を食べることができます。

食品の成分と同等性について言及している多くの勧告があります。しかし、人々が食べるべき部分を計算したり、はかりで計量したりしないのが一般的です。

各食品の部分のサイズをより簡単に識別するために、日常生活のオブジェクトを使用すると便利です。次に例を示します。

1.りんごやオレンジのような果物の切れ端 - テニスボールのおおよその大きさに相当します。
2.一杯のみじん切りフルーツ、1カップはおおよそ拳のサイズです。
サラダのサービングは2カップまたは2回あなたの拳に相当します。
4.約30 gのチーズの部分は、親指の大きさです。
5.ご飯またはパスタ、1/2カップのサービングは半分の野球またはコンピュータのマウスのサイズです。
6.肉、鶏肉、魚（90-100g）のパン粉ステーキは、お手のひらのサイズです。

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それは私たちが毎日消費するすべての食品を測定する必要はないことを考慮することが重要です、それは私たちが健康的な体重を維持するために消費する必要がある適切な量の食品に慣れることについてです。

一部は消費される食物の量（例えば、コップや小片）であり、それと同等のものは、ある食物を同じグループの別の食料に置き換えることを意味します。

あなたがあなたのニーズを満たすためにあなたが消費する必要があるサービングの数か食物の量を知りたいならば、健康専門家に行きます。

消費されたエネルギーと消費されたエネルギーの間の正しいバランスを見つけることは重要です。部分のサイズを制御すると、摂取されるカロリーの量、つまり体重の制御を調整するのに役立ちます。

詳細については、www.insk.com F：www.facebook.com/inskmx T：@inskmxをご覧ください。

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