いわし対トリグリセリドおよびコレステロール

イワシ 青と冷たい水の魚のグループに属しています。 心血管の健康 なぜなら、それは オメガ3脂肪酸 のレベルを下げるのに役立ちます トリグリセリド そして悪いコレステロール。

これらの 酸と脂肪 保護コレステロールやHDLのレベルを上げて、摂取することで苦しむ可能性を減らす 不整脈 と戦う 炎症 。さらに、それらは防ぐのを助けます 血栓 苦しむリスクを減らす アテローム性動脈硬化症または血栓症。

の豊富さ ビタミンB6 に存在する イワシ とも呼ばれる ピリドキシン の場合にこの食品を強くお勧めします 糖尿病、うつ病 そして ぜんそく 、そしてとの戦いでも助けることができます .

それはまた含んでいます ビタミンB 12 だから、戦闘 胃の問題 、大量に加えて ビタミンD これは、この魚の摂取が そして骨。

によると アメリカ臨床栄養学会誌、この魚の週2回のサービングは私達を助けます その特性のために。

そのシンプルで実用的な準備のおかげで、それをそれらに含めることをお勧めします ダイエット 毎日したがって、 GetQoralHealth 私たちはあなたにそれを消費する非常に簡単な方法を提示します:

イワシのトマトの詰め物

材料 (2人前)

イワシの缶詰(エキストラバージンオリーブオイルまたは水に)1つのフレッシュトマト半分に小さじ2小さじ玉ねぎ3小さじセロリ3大さじ豆とにんじん1大さじ1低脂肪マヨネーズ2レタスの葉または紫キャベツ。

栄養成分: トマトの½充填= 130カロリー

準備 :トマトを半分に割って果肉を取り除く。パルプと他の材料をイワシに加えて、慎重に混ぜます。この準備でトマトの半分を埋めるとレタスや紫色のキャベツの葉の上にそれらを冷たくする。

覚えている イワシ それが休暇中や暑い午後に理想的であること以外にそれはあなたの食事のための優秀な選択である場合もあり、それが家であるか仕事であるかにかかわらず。 お腹いっぱい!

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