腰と臀部のためのルーチン

あなたは他人の嫉妬を目覚めさせる身体を披露したいですか?あなたはあなたのお尻を調子を整えそしてあなたの服がこの夏完璧に見えるようにするためにこれらの演習を行うために30分しか必要としません。

によって公開された情報によると ハフィントンポスト 臀部、背骨を安定させるのに役立つので、臀部は私たちの体の重要な部分です。そのため、体の姿勢を改善するのに非常に役立ちます。

あなたの体をより良い形にするために、お尻の調子を整えるために以下の練習をすることで、あなたがたった30分でどこからでもあなたがそれらをすることができるということです。

両手を両手で仰向けにし、脚を曲げます。片足を上げながら、腰を持ち上げます。ゆっくりと元の位置に戻り、足を変えます。 15回の繰り返しを3回行います。

胸の大地。 裏向きになります。肘、前腕、足の先などに体重をかけ直してください。片足を上に伸ばして初期位置に戻り、足を変更します。 15回の繰り返しを3回行います。

スケーターの破壊 右に立ちます。体を前に傾けながら右膝を曲げ、左足を持ち上げます。あなたの手とあなたの体のバランスをとりましょう(片方を前に、もう片方を後ろに)。あなたがスケートをするつもりなら想像してみてください。 12回の繰り返しを2セット行います。

懸濁液中でスクワット 足を腰の高さで開いた状態でまっすぐに立ち上がります。あなたのお尻がそれらと同じ高さになるまであなたの膝を曲げなさい。体のバランスをとるために前に腕を伸ばします。 12回の繰り返しを3回行います。

 

腰と臀部のためのルーチン

のインタビューで GetQoralHealth , Jazzercise del Valleのインストラクター、Arli Lifshitz氏 、あなたのお尻を調子を整え、腰を減らすために他の演習を説明します:

あなたがバランスの取れた食事と適切な水分補給でこれらの運動を補完しなければならないことを忘れないでください。また、ルーチンの前後にストレッチ動作をすることを忘れないでください。 そして、あなたはどうやってあなたの臀部を成形しますか?
 


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