腕と肩のためのルーチン

そして 武器 男性と女性の両方で、体の忘れられているものです。時々彼らがあなたの体重を量り、あなたの指示に反応しないとあなたは感じませんか?あなたはそれらを行使していないので、それは当然です、そしてあなたは彼らにあなたの注意をほとんど与えません。ここでは、 演習 それはあなたを助けることができます それらを強化する .

あなたが始める前に、あなたはウォームアップする必要があります

それを作ることは非常に重要です ルーティン タスクを実行する前に暖房の。あなたが行使する必要があることを忘れないでください 「慣性」を利用せずに、ゆっくりと制御します。

運動選手はそれが少数をすることがよりよいことを言う エクササイズ しかしうまくやって、彼らは間違ってシリーズを終えます。より快適になるように、適切なマットレスの上でフロアルーチンを実行するようにしてください。

身体的な改善に気づくためには、少なくとも週に3回これらのシリーズを実行しなければなりません。また、結果はあなたの忍耐力と密接に関係していることを思い出してください。これらを行った後 演習 それを理解することは重要です 伸びる 必要です。

肩や腕を強化するための演習

床の上に横になり、体を右側に置き、脚を片方の手の上に置きます。 運動 .

クッションのように頭の後ろに左手を置き、 ダンベル もう一方の腕で。肘を そして前腕が前方にたわみ、床のダンベルを .

繰り返しのたびに、安静にしないでください ダンベル 地面に。努力を維持するためにあなたはできるだけ近づくようにしなさい。初日、実現 16回の繰り返し ついた それぞれの (各2回)

 

上腕二頭筋のために

を取る カフスボタン 足を少し離してまっすぐに立ちます。フレックス 武器 ダンベルを上向きに肩に向け、肘を体から離しないようにします。それがあることを忘れないでください 運動 武器 したがって、腰椎の動きを避けます。まっすぐにして 運動 (慣性を利用せずに)上下の動きを制御する。

最初の日は、作る 連続8回の繰り返し (それぞれ2回)そしてあなたが結果を感じるように上がる。

上腕三頭筋について

1.を取る ダンベル と、 右に倒して完全に垂直に立てます。頭上から90度の角度で屈曲します。

跳ね返りや悪いポジションを避けるために、常に腕を頭に向けて維持する必要があります。作る 連続8回の繰り返し それぞれの 最初の日の間に(それぞれ2回)。

これを行うには 運動 あなたが必要です ステップ または地面より高い段差。背中に座って立つ ステップ 足を前にして少し曲げます。手を ステップ そして腕の力で体の重さを持ち上げます。

あなたの体を地面に置いていないでこの練習をしなさい。あなたがそれに触れようとしているとき、それは再び上がっていきます。最初の日の間に、作りなさい 連続8回の繰り返し (各2回)

右足を前にして半屈曲させ、もう片方を後ろから伸ばします。をサポート すぐ を維持しながら前方に少し体を少し傾けます 戻る そして まっすぐ。を取る ダンベル と、 左に、そして下に伸びた位置から始めて、 腕を後ろに曲げます。作る 連続8回の繰り返し それぞれの (各2回)最初の日の間に。

もう待つ必要はありませんし、体調を整えるためにこれらの簡単な演習を実践してください!


 


映像医学: [肩トレ] トレーニングルーティン紹介! (12月 2021).