リラックスのための呼吸運動

• 四月 20, 2024

呼吸運動は非常に有益です ストレス 、任意のパフォーマンスで肺容量とパフォーマンスを向上させる 身体活動 。一般的に信じられているように、それらは呼吸困難に苦しむ人々のためだけではなく、求めるすべての人々によってされることができます くつろぎ そして彼らの感情のより良いコントロール。

ある場合には、血液中の酸素量が減少すると、 老化 、エネルギーと精神的能力を低下させます。さらに、柔軟性の欠如 筋肉 exercises.comの定期的なポータルサイトによると、胸郭の閉鎖は適切な呼吸を妨げます。

したがって、 GetQoralHealth 私達はあなたの空気容量を増進し、促進するある基本的な呼吸の練習を示す くつろぎ :

1.仰向けに横になり、両手を上腹部に置き、ゆっくりと深く吸い込んで、空気を胃に運び（手を少し上げると気づくでしょう）、次に胸部に行きます。あなたがもはや刺激することができなくなったら、数秒間空気を握り、ゆっくりと放してください。 5分間この練習をしてください。

2.背中をまっすぐに座らせ、吐き出してから、のようにゆっくりと吸い込みます。 運動 上に、腹部に空気を持ってきて、空気を持ってゆっくりと手を離します。 5回呼吸をして目を閉じてから、さらに5回行います。

3.を繰り返します。 運動 前に、しかしあなたが息を吐くとき、あなたが "HUM"と言うのと同時に空気を抜くようにしてください、これはあなたができるだけ肺を空にするのを助けるでしょう。

4.もう少し経験があれば、太極拳呼吸を行うことができます。座っているときは、両腕を前に伸ばして配置するための短いインスピレーションを行う必要があります。その位置から腕を横の肩の高さに配置するための別の短いインスピレーションを作成します。最後に、もう一度インスピレーションを得て腕を上げ、腕を下げながらゆっくりと口から吐き出します。

あなたの体が適切に機能するためには、良い呼吸が不可欠です。 演習 週に3回以上の状態を維持することに加えて、あなたはより良い肉体的および精神的パフォーマンスを得るでしょう。 くつろぎ それはあなたがより良い決断と行動をすることを可能にします。

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