5つの食品であなたの肉の消費量を減らしましょう

英国政府は、赤身肉の過剰摂取は心血管疾患の発症に関連しているため、赤身肉の推奨摂取量は1日当たり70グラムであるべきであると定めました。しかし、それは世界で最も広く購入されているタンパク質食品の一つです。

タンパク質は組織の発達と細胞の最高の機能のために不可欠です。それらを得るための最も頻繁な方法は赤身の肉を通してあります、しかしあなたの体を傷つける毒素の危険なしでその利点を提供するタンパク質を含む食品の他の選択肢があります。

そのため GetQoralHealth タンパク質を含む食品を紹介します。

1.野菜と野菜 それは1週間に2〜4食分摂取することをお勧めします。また、生物学的価値の高いタンパク質、複雑な炭水化物、ビタミン、ミネラル(カルシウム、マグネシウム、鉄)、そして繊維を持っています。

による研究によると 実験ステーションZaidín(EEZ)、上級科学調査評議会(CSIC)に付属 例えば、マメ科植物に存在する一群のタンパク質は、胃腸疾患の予防、ならびに結腸癌の予防に有用である。

それはビタミンAとB、鉄や硫黄のようなミネラルを持っています、しかしそれを理想的にするのはそれがタンパク質、主にアルブミンが多いということです。これは明らかに存在しています。

魚。 によると スパニッシュハート財団、 これは、心臓血管の健康のためにビタミン、オメガ3および有益な脂肪酸が豊富であることに加えて、肉と同じくらい多くのタンパク質を含む食品です

大豆です。 その含有量の35%から40%はタンパク質であり、それは栄養価の高い食事で肉や乳製品の使用を定期的に代用しています。さらに、それは脂肪が少なく、体重を維持するのに理想的です。

ミルク それは88%の水を含み、高栄養価の3.3%のタンパク質を体に提供します。主なものはカゼインと3%の飽和脂肪です。また、ビタミンA、B、C、鉄分が豊富です。

バランスの取れた食事を維持しようとすることはあなたの健康の基本的な部分です。覚えておいて、すべての食べ物が許可されており、過剰がない限り、体に必要です。


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