訓練後の回復ルーチン

あなたの再生または回復 筋肉 の鍵です 運動ルーチン ですから、あなたが継続し、そしてあなた自身が設定した目標を達成するためには、訓練の後に回復ルーチンを実行することが重要です。

トレーニング後の休息は、筋肉が再生するのに必要なだけでなく、あなたがより大きな身体的持久力とパフォーマンスを発達させることを可能にします。したがって、vitonica.comによると、回復ルーチンは各セッションの理想的な補完物になります 演習
 

1.トレーニングの前に 筋肉の回復は、運動をする前から始めなければなりません。 給餌 e 水分補給 彼らは基本的です。
 

訓練の後。 運動が終了したら、最初の10分はリラックスすることです。脚が弾力性を増し、老廃物をより効果的に排除するように、非常に滑らかなペースで回転します。

3.休憩時間は使用されるルーチンとあなたがそれをする強度によって異なります。一般的な規則として、全身運動の48時間後、または3〜5日の間に、筋肉群の分布に応じて、筋肉の運動を再開することができます。 ルーティン 週の間に。

4.すでに訓練を受けた人の回復プロセスを妨げずに他の筋肉を動かすことも重要です。これを達成するためには、筋肉回復過程を妨害しない間隔で体の別々の部分が訓練されるというルーチンを実行することが重要です。

5.トレーニング後最初の10分が経過したら 破る 、次の10を採用 伸びる 。無理をしすぎないでください。過熱することなく、暖かくするよりも静的で長く長い何かを実行してください。

6. 30〜40分後に水分補給し、回復を促進し炎症を防ぐために少し温かい水で入浴します。さらに、たんぱく質が豊富な軽食をとることをお勧めします。

7.最後に、1時間後、足を上げて少し小さくしてみます。 伸びる 下半身の排液を改善するため、特に激しいルーチンを実行する場合、中距離および長距離を走る場合、または1時間以上サイクリングする場合。

覚えておいて、トレーニング後のこの回復ルーチンはあなたがあなたの筋肉を再生することを可能にするので、あなたはより良い筋肉の緊張とより大きな翌日運動することができるように 体力 .


映像医学: (筋トレ)胸トレ ビログ! (十一月 2021).