• 四月 20, 2024

の間に トレーニング 、それは道を大事にすることが不可欠です 酸素 あなたの 筋肉 を増やすために エネルギー 、体調および抵抗。専門家が提案する 間違いを避ける の 呼吸 の間に 運動 .

一 調査 適切に呼吸していないとき、力のある動きをしているとき、 血圧 。普通に息を吐いたり吸い込んだりする人は 運動 、減らす ストレス .

呼吸時のエラーを認識する

ジェラルドA.アラヤ そして Cinthya Campos Salazar の専門家 体育スポーツ学部 の コスタリカ大学 、その間に指摘する トレーニング そしての強さによって 運動 、それはあなたが普通に呼吸する方法を変えるかもしれません。彼らはこれらの間違いを避けることを勧めます。

口から吸入する。 入る空気は冷たくて乾燥していて、大量の粒子があります。このように呼吸をすると、体温の変化による呼吸器疾患やアレルギー反応を起こす危険性が高まります。

2.体重を増やすときに吸入する。 ルーチンがウェイトで行われるとき、するべき正しいことはウェイトを持ち上げている間、すなわち努力をしている間、息を吐き出すことです。

3.最大限の努力をして吐き出します。 ウェイトトレーニングでは、加えられた力がより低いとき、すなわち、体重を減らすために、専門家を追加するとき、息を吸い、吐き出さないことが推奨されます。

4.息を止めます。 作るとき 運動 あなたが力を加えるところでは、空中を握ったり息を止めたりするのは間違いです。慣れれば、心肺機能、拡張期血圧、めまい、失神などの問題を引き起こす可能性があります。

5.背中をとめたままにします。 背中の良い姿勢は筋肉や肺の働きを容易にします。走っているとき、背中を傾けたり、背を向けたりしないでください。この位置では、空気の量が少なくなったり、筋肉の不快感が感じられます。背中をまっすぐにしてまっすぐに見てください。鼻から吸い込み、口から吐き出します。

正しい方法 呼吸する 有酸素運動をするときは鼻から吸い込み、口から吐き出すことです。リズムは、 トレーニング 「彼らは説明する アラヤ そして フィールド .

の種類に応じて、覚えておいてください 運動 ○ トレーニング 、あなたは特定の方法で呼吸する必要があります。そうすることによって、あなたはいっぱいになります エネルギー あなたに 生物 、あなたは減らす ストレス 、心拍数と血圧を改善します。トレーニング中、あなたはあなたのことを知っていますか 呼吸 ?

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