実習

仕事、家族、友人、そして社会的責任の間で、心は忙しくて疲れている以上のものです。その日のストレスにつながるのが一般的です。しかし何ができる?解決策は呼吸法にあります。

ほとんどの人はほんの少しの間、平和と精神的な沈黙を保ちたいので、何千年もの間、脳の2つの半球のバランスをとるのに役立ってきた「プラナヤマ」や呼吸法を使わないでください。体の温度は、息のように一つの物に心を集中させるために、止まることなくあなたを苦しめる考えの絶え間ない急流を脇に置いておきます。

それはあなたがそれを好む場合はもちろん、あなたはわずか5分かかりますあなたは徐々に時間を増やすことができます。

プラナヤマは3つの要素を持つ古代の技法です。プラカ(吸入)、レチャカ(呼気)、クンバカ(息切れ)。

一部のプラナヤマでは吸入および呼気のみが使用され、他のものでは保持は吸入後(肺内の空気を伴う)または呼気後(肺内の空気なし)のいずれかに含まれる。プラナヤマにはそれぞれ特有の特徴とさまざまな利点があります。

Anuloma Vilomaは、生物に酸素を補給する呼吸です。精神を落ち着かせ、意図せずに集中させ、神経系のバランスを取り、プラナ(生命エネルギー)のバランスを取り、呼吸の流れを調整します。食物、汚染、タバコの使用または運動不足。

練習をするときにピットを通る空気の流れが少なくなるように、ピットの1つが部分的にブロックされているのが普通です。

この技術は、脳の右(表情的)と左半球(論理的)の機能のバランスをとるのに役立ちます。また、冷却剤である左窩のエネルギーと体内で熱を発生させる右のそれのエネルギーを調和させます。

実習

快適な位置に座ってください、それは床の上、クッションの上、または椅子の中にあります。背骨はまっすぐで、首と肩は少しリラックスしているはずです。

右手の親指で右の鼻孔を覆い、左からすべての空気を吐き出し、左から吸い込み、両方の鼻孔を覆い、あごをわずかにのどの中心に向けて息を止めます。

側を変えて、今すぐ左の鼻孔を小指と薬指で覆い、右側を吐き出し、右側を吸い込み、交互に息を吸い続けます。あなたは小さな保持と3分の運動から始めることができます、あなたはあなたの保持を延長して5分以上に時間を増やすことができる練習で。

めまいがする場合があります、その場合は静かに吸い込み、回復するまでプラナヤマを中断して自然で自発的な呼吸を続けてください。
 


映像医学: アミプラ!(私達は助産師だけど)実習を上手に乗り越えている看護学生の特徴を指導者の立場からと、経験談をまじえて語ってみた。 (12月 2021).