• 四月 24, 2024

「Llenito」は体液貯留による？の 体脂肪が多い人は水分が少なくなります。 運動選手が持っている65％と比較して55％だけ。それを避けるために、運動する前にコーヒーを飲んでください。これはあなたを刺激します 減量 そして汗をかいている間は幸せになります。

250ミリリットルのコーヒーを飲む 72カロリーの消費を減らす 朝食時に。さらに、それが含んでいるカフェインは疲労を減らし、 空腹が減る 運動後のどんちゃん騒ぎを防ぐもの。で発表された研究 応用生理学ジャーナル。

その他のオプション

脱水度が3％の場合、 筋持久力 温熱療法が発生する可能性があります、 頭痛 そして見当識障害。 それがあなたに起こらないようにしましょう！

水和物入りソフトドリンク

彼らはに貢献しています ナトリウムの腸管吸収 他の飲料よりも水の量が多く、 水分補給 運動後に必要です。の調査を確実にします スペインのスポーツ医学連盟。

自家製スムージー

ブレンダーのグラスに卵白の果物片（バナナ、キウイ、イチゴ、メロン、リンゴなど）、水100ミリリットル、天然ヨーグルトを加えます。 完璧にブレンド 固い破片がないことを楽しんでください。

水

水はあなたが食事で食べる栄養素と共に、あなたが量を得ることを可能にします 十分な電解質 。運動が非常に長くなり、暑い条件下で行われる場合は、 あなたの食べ物に塩を加える。 これはあなたの体が水分を保持するのを助けます。

1日に60分以上運動する場合は、炭水化物とタンパク質の摂取量を増やす必要があります。例、 ミルクのガラス

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