• 四月 19, 2024

スーザンE.ブラウン 、医療人類学者のメンバー 科学研究の組織 北米の、20があることを確認 栄養素 に不可欠 強化する の 骨 これらの体は自然にそれらを生成しないので、それは食物を通してそれらを得ることが必要です。

あなたの骨を養う栄養素

良いもの 骨の健康 それはあなたが子供のころから持っているケア、そして良い食習慣を身に付けることにかかっています。

特に3秒ごとに骨のケアを始めることが重要です。 骨折 のために 骨粗鬆症 によって文書化されているように、世界で 国際骨粗鬆症財団 .

したがって、 GetQoralHealth 5のリストを表示します 栄養素 に不可欠 強化する あなたの 骨 .

1.ビタミンKハーバードスクールオブパブリックヘルス この栄養素が重要な役割を果たしていることを確認します 規制 の カルシウム そして トレーニング の 骨 。体内の低濃度は、低骨密度および高リスクの 骨折 60歳以上の成人。

の推奨一日量 ビタミンK 男性は120マイクログラム、女性は90マイクログラムです。これは ブロッコリー 、レタス、 ほうれん草 肝臓 魚 、牛乳、ヨーグルト、チーズ。

亜鉛。 ボディは1.5および2.5gを含んでいます 亜鉛 そのうちの90％は 骨格筋 そして 骨 。このミネラルは生産に不可欠です ハイドロキシアパタイト それを提供する骨の基本的な構成要素硬さ 。の 亜鉛 あなたは他の食品の中でも特に、アーモンド、ピーナッツ、小麦胚芽、ナッツ、ココア、スイカの種を食べることによってそれを得ることができます。

タンパク質。ハーバードスクールオブパブリックヘルス 体が健康な骨を作り、そしてその生産のためにタンパク質を必要とすることを説明します コラーゲン 。しかし、それはその消費量は中程度でなければならないと警告しています。 中和する の利点 カルシウム 。これらは主に赤身の肉、魚、卵、レンズ豆を含む豆類などの動物由来の製品から得られます。

ビタミンB9。 としても知られている 葉酸 避けるために不可欠です 脱灰 骨の。あなたが消費できる食べ物は 野菜 緑の葉、パパイヤ、 オレンジ色 、ブドウ、 アーモンド 、とりわけ。

リン。 この栄養素は骨の中でそして一緒に85％で貯えられます カルシウム 付与する バランス 避けるために骨の健康に けいれん 筋肉質過剰だが作り出す 脱灰 。これは、とりわけ、サーモン、マグロ、ひよこ豆に見られます。

他のミネラルや必須ビタミンは ボロ 、シリコン、 マグネシウム 、ビタミンA、C、D

それで、あなたが何歳であっても、骨を健康で強く保つために予防策をとることが重要です。良いことを忘れないでください 給餌 あなたはより大きな達成を 抵抗 と密度 骨 .