わずか15分であなたの腹部をマーク

• 四月 25, 2024

の蓄積を避けたいですか グリース あなたの腰に？わずか15分で腹部をマークし、あなたが一日中いつでも実行することができますエクスプレスルーチンで弛緩を忘れる。

をマーク 腹部 いくつかと 演習 実用的 SportLife.es これは、昼休み前に職場や家でできることです。ほんの数ヶ月であなたが変わらないなら、あなたはあなたの体の変化を見るでしょう。

準備はいい？始めましょう！

あなたのマーク 腹部 そして、次のような練習をして体の姿勢を改善しましょう。あなたの体調に応じて、1日に15から20回の繰り返しを1から3回実行します。また、各シリーズの間に30分休んでください。

1.- 骨盤リフト： 仰向けになり、膝を曲げ、床に足を置きます。腹部が収縮した状態で、骨盤を持ち上げます。腕を胸の高さで手のひらと交差させてください。位置を2秒間保持して元の位置に戻ります。

2. 体重がある腹部： ダンベルをつかみ、床の上に横になります。足を曲げた状態で、体幹を前方に傾け、腹部を押し、腕を前方に伸ばします。元の位置に戻ります。

3.- 斜めの標高 仰向けになって腰を片側に少し回します。けがをしないように、足を曲げたり膝を少し曲げたりできます。あなたの手を頭の上に置き、あなたの胴体を前に持ち上げます。開始位置に戻ります。繰り返しの半分をやり、側面を変え、そしてもう半分をやりなさい。

さらに、 腹部 この単純なルーチンで Jazzercise del Valleのインストラクター、Arli Lifshitz氏 、それはあなたに次に説明します：

もう口実はありません。 腹部 そしてトーンのない審美的な体を グリース これらの実用的な 演習 どこからでも。予防を開始する前に、短いウォームアップを実行することを忘れないでください けが . そして、あなたは、あなたの腹部に印を付けるためにどんなエクササイズをしていますか？

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