たった3つのエクササイズで下腹部をマーク

余分な体脂肪を減らすあなたの能力の約80%はあなたが食べるものによって決まり、残りの20%は 運動 そして十分な睡眠などの他の健康的な生活習慣。しかしマークする 低い腹部 あなたは違う動きをしなければなりません。

 

腹筋を動かすために様々な運動をするとき、それはあなたが腸を所定の位置に保つ内部コルセットを開発するかのようです。そうすることで、あなたはあなたの背骨を安定させ、あなたの背中を強化します」と彼は言います。 ジョセフ・M・メルコラ 、のメンバー アメリカンカレッジニュートリション .

あなたが十分に失ったら、強い腹壁を発達させることはあなたの腹を明確にするものです グリース 。作る 腹部 単純が効果的である、しかしそれは他の運動とそれらを結合することがより良い、で発表された研究を示します 応用研究ジャーナル .

強化のルーチン 筋肉 、研究者によると、回転と標準のクランチを含めることができます、 演習 ボールを使った作業、安定化、ストレッチの動きなど、機能的です。

これに基づいて、ビデオのことです マテオマルティネス 、コーチ、創設者 パーソナルトレーナーメキシコ(PTM) 、あなたに教えます 演習 それはあなたがマークするのに役立ちます 低い腹部 。あなたの訓練に多様性を与え、よりよい結果を得なさい。


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