プライオメトリックエクササイズで体重を減らす

• 四月 19, 2024

体重を減らす と筋肉を強化します 演習 プライオメトリクスこのタイプのルーチンはあなたがたくさん燃やすのを助けるでしょう カロリー そして骨密度を改善する。また、防止します けが 筋肉質いくつかの研究によると、これは 身体活動 パワー、強さ、敏捷性を高めたいアスリートにとって理想的です。

の プライオメトリクス ジャンプトレーニングとしても知られています。 演習 抵抗の。

しかし、専門家は、このタイプのルーチンは人が完全にリラックスしているときに実行されるべきであると言います けが そして彼らはスクワットの基本的な動きを習得します。

次のビデオでは、プライオメトリックエクササイズの利点について説明し、これを避けるべき人の種類について説明します。 身体活動 :

プライオメトリクスでは、 軽量 そして、楽しくて違った方法で筋肉を鍛えましょう。心血管系、スキル、そしてパフォーマンスを最適化することもできます。

いくつかの基本的なポジションを学ぶ

この種のアクティビティを実行する前に、体を少し暖める、つまり30秒間歩くかジョギングすることが重要です。あなたのことを確認するためにいくつかのスクワットをして 筋肉 ジャンプして次のルーチンから始める準備ができています。

1.- サーフ： 足を少し開いた状態で立ち、サーフボードでバランスをとるようにしゃがむまで肩の高さ以下で腕を横に伸ばします。空中で180度ジャンプして回転させます。

2.- ボールを投げてキャッチします。 足を腰に当ててボールをつかみます。ボールを投げながらスクワットして素早く立ち上がる。

各エクササイズについて2セットの8回の繰り返しを行います。各シリーズの間に45と60秒の間に休む。日常生活の終わりには、痛みを避けるために体の筋肉を伸ばすべきです。筋肉が回復するように、筋肉を2〜3日間休ませることが重要です。

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