あなたの姿勢を改善するヨガのポジションを知っています

• 四月 19, 2024

ダイヤモンドの位置（vajrasana）

あなたの膝を一緒に敷物や毛布の上にひざまずいてください。まるで耳、肩、肘、腰を通る直線を描いているかのように、頭のバランスを取りながら、かかとの上に座ってください。

ロブスター（salabhasana）

ほとんどのヨガ学生はこの立場に精通しています。床の上にあなたのあごを下にして横になります。太ももの下に手を入れるか、身体の横に置いてください。あなたの臀部からあなたの足を吐き出しそして持ち上げなさい、あなたのお尻を絞ってそしてあなたの足を上下に伸ばしなさい。できるだけその位置を保持し、息を吐き出し、開始位置に戻って繰り返す。

犬（アホ・ムカ・スヴァナサナ）

足をまっすぐに、お尻と膝をきつく締めて、お腹の上に横になります。両手を肩の真下、胸の上に置き、頭、肩、胴体を吐き出して持ち上げ、骨盤を押し下げて腕をまっすぐにします。肩を上下に押します。頭をさらに後ろに押します。通常の呼吸でできるだけ長くとどまり、リラックスしてください。

ひねり（bhardwajasana）

床にひざまずいて座り、両足を腰の右側に置きます。右腕を伸ばして左に曲がります。手のひらを左ひざの上に置きます。息を吐き出し、体を左に回し、左手で右肘を引きます。右肩に頭を向けます。数回息を止めてから、左肩を裏返します。肩は体に対して直角でなければなりません。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。腰痛がある場合は、このポジションを1時間に1回実行する必要があります。

映像医学: 骨盤の位置を正しいポジションに！★ハトのポーズ★ (四月 2024).