• 四月 19, 2024

あなたが朝食を食べるが、すぐに空腹を感じる人々の一人であれば、それはあなたがより長い間満足させるためにいくつかの食品を試す時間です、あなたもあなたの体重と体型の世話をするあなたの毎日の食事療法にそれらを追加できます。

ほとんどの人が直面している問題の1つはカロリー食品の過剰摂取です、しかし、彼らの摂取量が減り、それらが栄養素の豊富なものに変えられるとき、彼らはあなたを薄くしておくだけでなく飢餓は消えます。

あなたがスリムに保つ食品を知っている！

いくつかの研究は、食物繊維とタンパク質が豊富な食物が飢餓、欲求、そして毎秒食べる必要性を減らすのに理想的であることを示唆しました。それらを知っている！

1. チーズ、果物または野菜 低脂肪のチーズとりんごやぶどうなどの新鮮なカットフルーツを組み合わせると、体に必要なタンパク質と繊維が含まれ、消化が少し遅くなります。これにより、より長く感じることができます。との合意 イリノイ大学 .
2. 肉と全粒粉のサンドイッチ。 のスペシャリスト メイヨークリニック 彼らは、赤身の肉と全粒穀物または全粒穀物のパンがあなたを長い間満足させておく豊富な朝食として働くことを詳しく述べています。
3. 魚 それはあなたがあなたの空腹を満たすのを助ける蛋白質が豊富な肉です。さらに、それはオメガ3酸が豊富であるため、あなたは老化の影響を防ぎ、健康的に見えるでしょう、から専門家によると メイヨークリニック .
4. 卵 の研究者 ワシントン大学 彼らは、高タンパク質食を消費する人々はより少ないカロリーを消費すると指摘しています、それでそれを達成するための良い選択は「完璧なタンパク質」と考えられているこの食品です。
5. オートムギ それは繊維の量が最も多い穀物です。からの専門家によると、あなたは果物、ヨーグルトや牛乳などの乳製品を伴うためにあなたの食事療法にそれを含めることができます アメリカ栄養士会 .
6. 豆 それらは高い繊維含有量を有​​するので、それらはゆっくりと処理されそして消化においてより長く持続し、それはより長く満腹感を与える。
7. 全粒パスタ の調査 ペンシルバニア大学 それはそれが提供する満腹感のために、スープを食べる人々が体重を減らすことにより成功していることを示唆しています。

あなたの体がもっと満足していると感じたいのなら、あなたがしなければならないのは、たんぱく質と繊維が豊富な食品を食べることだけです。しかし、バランスの取れた食事はあなたがスリムに保つのに役立ちますことを忘れないでください。一日5食にあなたの食事療法を分割することを忘れないでください。 そして、あなたはどうやって満足していますか？

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