体重を増やすための鍵

• 四月 23, 2024

それが必要な理由はいくつかあります 体重を増やす 疾病後の回復、スポーツ上の理由、食事または心理的障害を含む不安 ○ うつ病 より大きなものを 筋肉量 .

最も一般的な信念は、 体重を増やす 非常に多くが消費されなければなりません カロリー 可能な限り、それはそれを達成するための健康的な方法ではありません。あなたは健康的に食べなければならない、追加しないでください 脂肪 不要な、そして最も重要なのは、緊張した筋肉を達成するための運動です。

したがって、 GetQoralHealth ポータルnutric.proによると、私たちは健康的に体重を増やすためのヒントをいくつか紹介します。

エクササイズ 体重を増やすための最初のステップは、体重を増やすことです。 筋肉量 ;つまり、体がもっと必要とするように筋力トレーニングを実行する カロリー 加速する 新陳代謝 .

筋力トレーニングのための最良のトレーニングはスクワットのようないくつかの筋肉グループを動かすものです。最適な体重増加のためには、1回の運動につき6〜12回繰り返すのが最善です。

彼らが容易になるにつれて、筋肉の構築プロセスをスピードアップするために運動でより多くの体重を追加します。理想は、週に2、3セッションの筋力運動をすることです。 筋肉 .

ダイエット 。食べ物を避ける 太った ジャンクフード食事には、タンパク質を30から50％、炭水化物を20から50％、脂肪を20から40％含ませる必要があります。

また、あなたの毎日の消費量を増やすようにしてください カロリー さらに300〜500毎日の典型的な3つの大きな食事の代わりに、4〜5つの小さな食事を摂ることであなたのスピードを上げることができます。 新陳代謝 .

また、排除することをお勧めします 甘い飲み物 。砂糖を含んだソフトドリンクやジュースを水に入れ替えましょう。これはあなたの体に多大な利益をもたらします。

覚えておいて、最も重要なことは志向の方法で、あなたが適切なプログラムを確立することができるように専門家に相談することです。 体重を増やす .

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