• 四月 18, 2024

によると 欧州食品情報審議会 （EUFIC）、それがよいを促進するので繊維は私達の有機体のための重大な要素です 消化器系の健康 それは私たちをさまざまな病気から守ってくれます 繊維 に ダイエット .

のスペシャリスト EUFIC 彼らは、繊維が果物、野菜、豆類、穀物の全粒に含まれていることを詳述しているので、それらを摂取することによって消化を活性化し、血糖値をコントロールします。

また興味がある可能性があります。繊維とのトップ10食品

気づかずにInclúyela！

もっと含める 繊維 あなたの中に ダイエット そしてあなたより 消化 、医者 "低fodmapダイエットへのすべてのガイド"の著者Barbara Bolen 、次のヒントを紹介します。

1. ラベルを読む 。あなたが買うそれぞれの食物の繊維の量を比較して、最も高いものを選びなさい。

2. あなたの野菜のバランスを保ってください 。緑色のものは多くの繊維を持っているのは本当ですが、あなたのプレート上に他の緑色、赤と白の色調を持つようにしてください。より多くの種類がある場合は、可溶性繊維と不溶性繊維の混合物の方が優れています。

3. サラダを変更する 。しばらくすると、サラダに同じ材料を選ぶのに飽きることがありますので、自分自身を制限せず、レタス、緑の葉、トマト、ニンジンなど、より自然な組み合わせを作ってください。

4. 毎日フルーツを楽しむ 。市場に存在するさまざまな果物を利用してください。朝食、スムージー、水、デザートとして食べることができます。

5. 全粒砥粒 。あなたの皿を豊かにしそして繊維でそれらを満たすためにはあなたは少し亜麻仁、アマランスまたはチアをふりかけなければならない。

ファイバーを使用するとレベルが上がることを忘れないでください 満腹 だから、あなたは欲求をコントロールするためのより大きなコントロール力を持ち、健康的な体重を達成します。

繊維の恩恵を享受するためには、健康を維持するのに役立つさまざまな栄養素を得ることになるので、供給源を変え、1つに焦点を合わせないようにする必要があります。 消化 . そしてあなたは、一日にどのくらいの繊維を消費しますか？